Un día en la menopausia — Capítulo uno: 03:17 — ¿Quién encendió el horno?
Nurit Rozenblat
Este es el primer capítulo de mi libro, Un día en la menopausia, una comedia hormonal que estoy compartiendo aquí capítulo a capítulo — 24 horas, 20 síntomas y un esposo tratando de sobrevivir a todos.
Capítulo uno: 03:17 — ¿Quién encendió el horno?
A las 03:17 de la mañana, Dana se despertó sintiendo que alguien intentaba cocinarla.
No metafóricamente. Cocinarla de verdad.
Su espalda estaba mojada, la almohada húmeda y su camiseta se le pegaba al cuerpo como si acabara de salir de la lavadora antes del ciclo de centrifugado.
Extendió una mano hacia su esposo.
Seco.
Por supuesto que estaba seco.
Dormía a su lado con la serenidad de un hombre que nunca había tenido que cambiarse el pijama en medio de la noche debido a un sistema hormonal que había decidido renunciar sin previo aviso.
Dana retiró la manta.
Calor.
Se quitó los calcetines.
Seguía haciendo calor.
Abrió la ventana.
Calor.
Encendió el aire acondicionado a 18 grados.
Su esposo se movió.
«¿Qué estás haciendo? Hace un frío polar aquí.
«Me estoy quemando».
«Entonces quítate la manta».
Dana lo miró.
Tenía tres posibles respuestas. Dos de ellas podrían haber terminado en una investigación policial.
Eligió el silencio.
Y entonces, justo cuando parecía que su cuerpo había terminado su espectáculo de fuego, llegó el frío.
No un frescor agradable.
El frío de una morgue.
Se volvió a cubrir con la manta, apagó el aire acondicionado y se acurrucó bajo el edredón.
«¿Ahora tienes calor o frío?» preguntó su esposo con los ojos cerrados.
«Sí».
«¿A qué te refieres con sí?»
«A las dos cosas. Vuelve a dormir».
Y aquí, si Dana hubiera tenido una voz sabia que la acompañara, habría intervenido.
Dana, lo que estás experimentando se llama sofoco. Durante la transición a la menopausia, los cambios en los niveles de estrógeno afectan el mecanismo de regulación de la temperatura del cerebro. El cuerpo puede reaccionar a un pequeño cambio de temperatura como si se hubiera sobrecalentado. Los vasos sanguíneos de la piel se dilatan, aparece el sudor y, a veces, después viene una sensación de frío.
Dana habría respondido, por supuesto.
«Maravilloso. Entonces mi cerebro piensa que estoy en un horno, mi cuerpo activa los aspersores y, al final, me congelo. ¿Hay algún departamento donde pueda presentar una queja?
Puedes empezar con un ventilador junto a la cama, ropa ligera y mantas en capas. También vale la pena tener a mano una toalla fresca o una compresa refrescante envuelta en tela, que se puede colocar brevemente en el cuello o el pecho. Esto puede aliviar la sensación de calor, aunque no necesariamente detenga el sofoco en sí.
«¿Lo que estás diciendo es que necesito preparar un kit de emergencia junto a la cama?»
Un ventilador, agua fría y una compresa refrescante. No es necesario llamar a un equipo de rescate.
«¿Soy una mujer en la menopausia o una planta nuclear?»
En este momento te estás comportando como una planta nuclear sin sistema de refrigeración.
«Muy divertido».
Y si los sofocos interrumpen regularmente tu sueño, también hay tratamientos efectivos, hormonales y no hormonales, que pueden adaptarse a tu condición.
«Quiero un tratamiento que haga que mi esposo sude en lugar de yo».
Ese aún no tiene la aprobación de la FDA.
Dana se levantó para cambiarse la camiseta.
De camino al armario, pisó un zapato, chocó con una silla y maldijo en silencio a todos los que alguna vez le habían dicho que cincuenta es la nueva cuarenta.
¿La nueva cuarenta?
A los cuarenta podía dormir ocho horas seguidas, despertarse con un cabello razonable y recordar por qué había entrado en una habitación.
Ahora estaba de pie frente al armario, en la oscuridad, tratando de recordar qué había ido a buscar.
Ah, una camiseta.
Abrió el cajón y sacó unos pantalones de yoga.
Los miró.
«¿Pero qué demonios?»
Los volvió a guardar y sacó un sujetador.
«No».
En el tercer intento encontró una camiseta.
Una pequeña victoria.
Volvió a la cama y miró el reloj.
03:29.
Si se quedaba dormida de inmediato, le quedarían casi cuatro horas de sueño.
Cerró los ojos.
Y de repente recordó un mensaje que le había enviado a una amiga tres días antes.
¿Había sonado antipática?
Quizás la amiga se había ofendido.
Quizás por eso no le había respondido.
En realidad sí le había respondido.
Pero solo con un corazón.
¿Por qué solo un corazón?
¿Qué significaba?
¿Estaba enojada?
Dana abrió los ojos.
03:41.
Dana, los cambios hormonales, las alteraciones del sueño y el estrés mental pueden afectar el estado de ánimo y la capacidad de relajarse. Tu cerebro no tiene que resolver ahora mismo todas las relaciones que has gestionado desde la secundaria.
«No estoy resolviendo. Solo estoy pensando».
Llevas doce minutos analizando un emoji de corazón.
«Porque el color tiene significado».
Era rojo.
«Exactamente».
A las 03:56 Dana decidió probar ejercicios de respiración.
Inhaló profundamente.
Exhaló lentamente.
Inhaló de nuevo.
Exhaló.
Y entonces sintió que el calor subía de nuevo desde su pecho hasta su cuello.
«No. No. No. ¡Ahora no!»
Se quitó la manta.
Su esposo se despertó.
«¿Otra vez?»
«No, solo estoy haciendo un ensayo general para el verano».
Él se dio la vuelta.
En menos de un minuto ya estaba roncando.
Dana lo miró con asombro.
¿Cómo podía hacer eso?
¿Cómo puede una persona despertarse, mantener una conversación, quejarse del aire acondicionado y volver a dormirse en sesenta segundos?
Estaba dispuesta a pagar mucho dinero por tener esa habilidad.
Incluso más de lo que pagó por su crema facial.
Dana, sabes que la actividad física regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, el estado de ánimo y la salud general durante la transición a la menopausia.
«Hago actividad física».
Cierto. Y eso es excelente. El entrenamiento de fuerza, la actividad aeróbica y el movimiento regular son importantes para mantener los músculos, los huesos y la salud metabólica. Pero no se ha demostrado que sean un tratamiento directo y consistente para los sofocos.
«Entonces, ¿por qué me estás diciendo esto a las tres de la mañana?»
Porque estás despierta.
«Una respuesta molesta».
Y ya que estamos hablando de mantenimiento, también vale la pena asegurarse de que estás obteniendo suficiente vitamina D.
«Tomo D3 con K2».
La vitamina D es importante para la salud de los huesos y los músculos, y la vitamina K está involucrada en procesos relacionados con las proteínas óseas. Pero no hay evidencia clínica establecida de que la combinación de D3 con K2 prevenga o trate los sofocos. Y es importante saber que la K2 puede interferir con la actividad de medicamentos como la warfarina.
«¿O sea que necesito un ventilador, hielo, pesas y suplementos solo para levantarme por la mañana?»
No. Para levantarte por la mañana, principalmente necesitas dormir por la noche.
«Excelente. Explícale eso a mis hormonas».
A las 04:12 tomó su teléfono.
Un error.
Buscó: «sudoración nocturna a los 51 años».
En tres minutos había leído sobre cambios hormonales, problemas de tiroides, infecciones y una variedad de otras afecciones que Internet sabía presentar de una manera particularmente aterradora.
Dana, la sudoración nocturna es común durante la transición a la menopausia, pero no todo sudor es causado por las hormonas. Si es un fenómeno nuevo o inusual, o si va acompañado de fiebre, pérdida de peso inexplicable u otros síntomas preocupantes, necesitas que te examinen. Una búsqueda en Internet no es un diagnóstico.
«Lo sé».
Entonces, ¿por qué abriste un artículo sobre una enfermedad rara?
«Porque decía "diez señales que no debes ignorar"».
Y actualmente estás ignorando la señal más clara.
«¿Cuál?»
Que necesitas dormir.
Dana dejó el teléfono.
Cerró los ojos.
Se giró a la derecha.
A la izquierda.
De espaldas.
De lado.
De nuevo a la derecha.
La almohada estaba caliente.
La dio vuelta.
El otro lado también estaba caliente.
«Basta. Necesito un refrigerador para las almohadas».
A las 04:38 se quedó dormida.
A las 06:45 sonó el despertador.
Dana abrió un ojo.
Sentía como si hubiera pasado la noche moviendo muebles, participando en un debate legal y completando un maratón en el desierto.
Y el día ni siquiera había comenzado.
Extendió la mano para apagar la alarma, pero en su lugar presionó algo que abrió la cámara frontal.
Su rostro apareció en la pantalla.
Cabello salvaje.
Ojos hinchados.
Marcas de la almohada en su mejilla.
Se miró por unos segundos.
«¿Quién es esa?»
Eres tú, Dana.
«No puede ser. Ayer me veía mejor».
Ayer dormiste más.
Dana se levantó de la cama.
«Necesito café».
Quizás un vaso de agua primero.
«Necesito café».
La cafeína puede empeorar los sofocos en algunas mujeres, y especialmente cuando se consume tarde en el día puede perjudicar el sueño. Puedes comprobar si también te afecta a ti.
Dana se detuvo en el umbral del dormitorio.
«Escúchame con atención. Tengo cincuenta y un años, dormí tres horas, me traspasé dos camisetas de sudor, casi me divorcio dos veces, ¿y ahora también quieres quitarme mi café?»
No dije quitar. Dije comprobar.
«Bien. Entonces comprueba en silencio».
Bajó a la cocina.
Su día había comenzado.
¿Y las hormonas?
Ya habían estado trabajando horas extras.
Fin del Capítulo uno.
Continúa en el Capítulo dos: 07:03 — El cerebro no está disponible en este momento.
© 2026 Nurit Rozenblat. Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro puede ser reproducida o distribuida sin el permiso previo por escrito del autor.
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