Luz matutina: El simple hábito que ayuda a regular nuestro reloj biológico

Hay algo que especialmente amo de la luz de la mañana.

El aire aún es agradable, el día apenas comienza, y unos minutos al aire libre pueden cambiar cómo nos sentimos durante horas.

Pero más allá de la buena sensación, la luz de la mañana tiene un papel mucho más importante de lo que la mayoría pensamos.

Ayuda a regular nuestro reloj biológico, que afecta nuestras horas de sueño y vigilia, nuestros niveles de energía, nuestra alerta y el momento de diversos procesos hormonales en el cuerpo.

Estamos acostumbrados a pensar en las hormonas como algo que opera de forma independiente, pero de hecho, muchas de ellas cambian a lo largo del día según un ritmo natural.

Y la luz es una de las señales más importantes que ayudan al cuerpo a mantener este ritmo.

Nuestro reloj biológico comienza en los ojos

En lo profundo del cerebro hay una pequeña área llamada núcleo supraquiasmático, o por su nombre científico, Núcleo Supraciasmático.

Este es el reloj central del cuerpo, cuyo papel es sincronizar diversos procesos biológicos con el ciclo día-noche.

Este reloj recibe información sobre la luz y la oscuridad a través de los ojos.

Cuando estamos expuestos a la luz natural por la mañana, el cerebro recibe una señal de que el día ha comenzado.

Esa señal ayuda a regular nuestras horas de vigilia, la secreción de melatonina y la actividad de otros sistemas en el cuerpo.

La luz del día en el exterior suele ser mucho más intensa que la iluminación que recibimos en interiores, incluso cuando está nublado.

Por lo tanto, una breve salida por la mañana puede ser una forma sencilla de ayudar al cuerpo a distinguir entre el día y la noche.

El cortisol no es solo una hormona del estrés

Cuando oímos la palabra cortisol, la mayoría pensamos inmediatamente en el estrés.

Pero el cortisol también tiene funciones esenciales en el cuerpo y participa en la regulación del metabolismo, la respuesta inmunológica y la alerta.

En muchas personas, los niveles de cortisol aumentan al despertar y alcanzan niveles relativamente altos durante las horas de la mañana.

Este proceso forma parte del ritmo natural del cuerpo.

La luz de la mañana puede afectar el sistema del reloj biológico y el momento de la actividad del cortisol, pero el efecto exacto varía de persona a persona.

El objetivo no es elevar el cortisol lo más posible, sino mantener un ritmo adecuado que se ajuste a nuestras horas de vigilia y sueño.

¿Cuál es la conexión entre la luz de la mañana y un mejor sueño?

Uno de los papeles importantes de la luz de la mañana es ayudar a regular la secreción de melatonina.

La melatonina es una hormona que le indica al cuerpo que ha llegado el momento de prepararse para dormir.

Su secreción suele aumentar durante las horas de la noche, cuando el entorno se oscurece, y disminuye cuando estamos expuestos a la luz.

La exposición a la luz natural durante las horas de la mañana ayuda a regular el reloj biológico y, por lo tanto, puede favorecer un momento más adecuado de la sensación de cansancio por la noche.

Por lo tanto, si queremos mejorar nuestro sueño, vale la pena relacionarlo no solo con lo que hacemos antes de acostarnos, sino también con cómo comenzamos el día.

Las mañanas luminosas y las noches con una iluminación más moderada pueden ayudar al cuerpo a mantener la distinción natural entre el día y la noche.

La luz de la mañana y el estado de ánimo

La luz también tiene un efecto en los sistemas del cerebro relacionados con la alerta y el estado de ánimo.

La exposición a la luz brillante incluso se utiliza como parte de ciertos tratamientos para los trastornos del estado de ánimo estacionales, aunque el tratamiento se realiza mediante protocolos definidos y no necesariamente mediante una breve salida al sol.

Hay estudios que apuntan a una conexión entre la exposición a la luz del día y un mejor estado de ánimo, mayor alerta y un sueño de mayor calidad.

Pero es importante entender que la luz de la mañana no es un tratamiento para todo problema emocional o hormonal.

Es simplemente uno de los factores ambientales que ayudan al cerebro y al cuerpo a funcionar según el ciclo día-noche.

¿La luz de la mañana también afecta el metabolismo?

El reloj biológico no afecta solo el sueño.

También está conectado con el momento de los procesos metabólicos, incluyendo la regulación de los niveles de azúcar, la sensación de hambre y la respuesta del cuerpo a las comidas.

En muchas personas hay diferencias a lo largo del día en la sensibilidad a la insulina y en la capacidad para procesar las comidas.

Por lo tanto, mantener horarios regulares de sueño y vigilia y una exposición adecuada a la luz puede favorecer el funcionamiento correcto del sistema metabólico.

Al mismo tiempo, esto no significa que un cuarto de hora de luz matutina equilibre todas las hormonas o trate los trastornos hormonales.

El efecto principal es sobre el momento del reloj biológico, que participa en la regulación de muchos sistemas del cuerpo.

¿Y qué pasa con la vitamina D?

Aquí es importante hacer una distinción.

El efecto de la luz de la mañana en el reloj biológico ocurre principalmente a través de los ojos.

En contraste, la producción de vitamina D ocurre en la piel tras la exposición a la radiación UVB.

En las primeras horas de la mañana, la intensidad de la radiación UVB puede ser demasiado baja para permitir una producción significativa de vitamina D, dependiendo de la temporada, la ubicación geográfica y otras condiciones.

Por lo tanto, no es necesario exponer la piel a la radiación solar sin protección para disfrutar de los beneficios de la luz de la mañana.

Y si existe preocupación por la deficiencia de vitamina D, vale la pena consultar a un médico sobre pruebas y suplementos adecuados, y no depender de la exposición sin protección al sol.

¿Y qué pasa con nuestra piel?

La luz del día puede contribuir a una sensación de alerta y a un estilo de vida saludable, pero la exposición a la radiación UV no está exenta de riesgos.

La radiación solar contribuye al envejecimiento prematuro de la piel, a la aparición de manchas de pigmentación y a un mayor riesgo de cáncer de piel.

Por lo tanto, siempre recomiendo combinar el disfrute de estar al aire libre con una protección adecuada del sol.

También puedes disfrutar de la luz de la mañana usando protector solar, llevando un sombrero o estando en un área sombreada y luminosa.

El reloj biológico necesita la luz que llega a los ojos, no un bronceado de la piel.

¿Cómo se puede incorporar la luz de la mañana a la rutina?

Amo los hábitos sencillos que no requieren un esfuerzo especial.

Uno de ellos es salir al aire libre por un corto tiempo durante las horas de la mañana, preferiblemente relativamente cerca de despertar.

Puedes comenzar con diez a veinte minutos de luz del día, según el clima y la agenda del día.

Esta no es una dosis médica fija, y en días nublados o para personas con una alteración significativa del reloj biológico, puede ser necesario un enfoque diferente.

La exposición a la luz puede combinarse con una breve caminata, tomando café en el jardín o sentándose afuera.

No es necesario mirar directamente al sol, y ciertamente no es necesario quitarse las gafas de sol si se necesitan para seguridad o comodidad. La luz del día puede contribuir a regular el reloj biológico incluso sin exposición directa al sol.

También es importante usar protección solar según las condiciones de exposición, y no esperar a salir para aplicar el protector solar.

Los pequeños hábitos que marcan la diferencia

Creo que no todo lo bueno que hacemos por nuestra salud tiene que ser complicado o caro.

A veces son precisamente los hábitos más sencillos.

Salir al aire libre por la mañana, mover el cuerpo, beber agua, comer bien y mantener horarios regulares de sueño.

Estos no son remedios mágicos, pero pueden apoyarse mutuamente y ayudarnos a construir un estilo de vida más saludable.

Nuestro enfoque en OrOrgani

En OrOrgani creemos que el cuidado de la piel es parte de un enfoque más amplio de la salud y la calidad de vida.

Junto con el uso de productos de cuidado de la piel de calidad, para nosotros es importante fomentar hábitos que contribuyan a sentirse bien y a la salud del cuerpo.

La luz natural, la actividad física, un buen sueño y la protección del sol son parte de este enfoque.

Porque para mí, el verdadero cuidado no comienza solo frente al espejo.

Comienza con la forma en que elegimos vivir.

Luz por la mañana, oscuridad por la noche y una rutina que se ajuste al reloj natural del cuerpo. A veces las cosas más sencillas son las que vale la pena retomar.

Con amor,
Nurit
OrOrgani

Con amor,
Nurit Rozenblat
OrOrgani

SIGUE A ORORGANI    Sitio web · Blog · YouTube · Instagram · Facebook · Threads · Medium · Substack