¿Por qué no debemos saltarnos el cepillado de dientes antes de dormir? El pequeño hábito que preserva nuestra sonrisa durante años

Nos aseguramos de limpiar nuestra piel facial antes de dormir, aplicar sérum, crema hidratante y, a veces, incluso dedicar unos minutos a un masaje facial.

Pero hay un hábito en nuestra rutina nocturna que, en mi opinión, no es menos importante que cualquier producto para el cuidado de la piel.

Lavarse los dientes.

Y no cualquier lavado, sino precisamente el que hacemos antes de acostarnos.

Piensa cuántas veces te ha pasado que llegas a casa cansado, te metes en la cama y te dices que esta vez no pasa nada por saltártelo.

Solo una noche.

Pero precisamente durante las horas de sueño, las condiciones dentro de la boca cambian y la protección natural de los dientes se debilita.

Entonces, ¿por qué es tan importante lavarse los dientes antes de dormir? ¿Y qué ocurre realmente en nuestra boca durante la noche?

¿Qué ocurre en nuestra boca mientras dormimos?

Durante el día, nuestro cuerpo produce saliva regularmente.

Normalmente no le damos importancia, pero la saliva desempeña un papel muy importante en el mantenimiento de la salud bucal.

Ayuda a eliminar los restos de comida, neutralizar los ácidos producidos por las bacterias y mantener un entorno que permite que los minerales regresen a la capa externa de los dientes.

La saliva contiene, entre otras cosas, calcio y fósforo, que participan en un proceso natural llamado remineralización: devolver los minerales a las zonas del esmalte que los perdieron en etapas tempranas.

Pero durante el sueño se produce un cambio significativo.

La producción de saliva disminuye naturalmente y la boca se convierte en un entorno en el que los mecanismos de defensa y autolimpieza son menos activos.

Si nos acostamos sin lavarnos los dientes, la capa de placa que se acumuló durante el día permanece en los dientes y a lo largo de la línea de las encías.

Y aquí es donde comienza el problema.

Las bacterias de la boca no se duermen con nosotros

Cientos de tipos de microorganismos viven en nuestra boca.

Muchos de ellos forman parte natural del entorno de la cavidad oral y no son perjudiciales en sí mismos.

Pero cuando se acumula una capa de placa en los dientes, ciertas bacterias pueden utilizar los azúcares y carbohidratos de los alimentos para producir ácidos.

Estos ácidos provocan la pérdida de minerales del esmalte dental.

Cuando el proceso de pérdida de minerales se repite una y otra vez, sin tiempo ni condiciones suficientes para la reparación, pueden aparecer caries.

Y esta es una de las razones por las que es importante eliminar la placa regularmente.

Especialmente antes de las horas de sueño, cuando el flujo de saliva es menor.

Es importante entender que las bacterias no empiezan a multiplicarse solo por la noche y que las caries no se producen tras una sola noche sin lavarse los dientes.

Es un proceso acumulativo afectado por los hábitos de limpieza, la frecuencia del consumo de azúcar, la exposición al flúor y otros factores personales.

Pero cuanto más nos adherimos a una limpieza eficaz y regular, más reducimos las condiciones que permiten que la placa dañe los dientes.

¿Qué ocurre con el esmalte cuando no nos lavamos los dientes?

El esmalte dental es el tejido más duro del cuerpo humano.

Cubre la corona del diente y protege sus capas internas.

A pesar de su resistencia, el esmalte es sensible a los ácidos.

Cuando el nivel de acidez en la boca disminuye, los minerales pueden liberarse de la superficie del diente.

En etapas tempranas, el cuerpo puede reparar algunos de estos cambios mediante la saliva y el flúor.

Pero cuando el daño avanza y se forma una verdadera cavidad en el diente, el esmalte no se regenera como la piel dañada.

Por eso creo que la prevención es tan importante.

Es mucho más sencillo mantener un esmalte sano que tratar un daño que ya se ha producido.

Y no es solo una cuestión de caries

Cuando pensamos en lavarnos los dientes, la mayoría pensamos ante todo en prevenir las caries.

Pero lavarse los dientes también desempeña un papel importante en la salud de las encías.

La placa se acumula no solo en las superficies de los dientes, sino también en la zona donde los dientes se unen a las encías.

Cuando no se elimina eficazmente, puede desencadenar una respuesta inflamatoria en el tejido de las encías.

Los primeros signos pueden incluir enrojecimiento, hinchazón o sangrado al lavarse los dientes o usar hilo dental.

Esta afección se denomina inflamación de las encías: gingivitis.

En esta etapa, la inflamación suele ser reversible mediante la mejora de la higiene bucal y un tratamiento profesional adecuado.

Pero en algunas personas, cuando la enfermedad progresa, puede aparecer la periodontitis: una enfermedad de las encías que también daña los tejidos y el hueso que sostienen los dientes.

En casos avanzados, puede provocar el aflojamiento de los dientes e incluso su pérdida.

Por lo tanto, lavarse los dientes no es solo una cuestión de tener una sonrisa bonita o un aliento fresco. Es parte del mantenimiento de los tejidos que sostienen nuestros dientes a lo largo de los años.

¿Y qué ocurre con el sarro?

La placa es una capa pegajosa de bacterias y otras sustancias que se forma en los dientes.

Cuando no se elimina, puede someterse a un proceso de calcificación y convertirse en sarro.

A diferencia de la placa blanda, que se puede eliminar lavándose los dientes y limpiando entre ellos, el sarro ya formado no se elimina eficazmente con un cepillo convencional.

Para ello, se requiere una limpieza profesional.

Esta es una de las razones por las que es importante combinar una rutina de limpieza en casa con visitas periódicas al dentista y al higienista dental.

¿Por qué es tan importante lavarse los dientes por la noche?

La recomendación aceptada es lavarse los dientes dos veces al día con una pasta dental que contenga flúor.

Tanto el lavado matutino como el nocturno son importantes.

Pero el lavado antes de dormir ofrece una importante ventaja práctica.

Nos permite eliminar la placa y los restos de comida acumulados durante el día antes de un largo período en el que el flujo de saliva disminuye.

Además, cuando usamos pasta dental con flúor y no nos enjuagamos inmediatamente con agua, el flúor puede permanecer en contacto con los dientes y ayudar a proteger el esmalte.

Por lo tanto, si hay un hábito que creo que debería formar parte inseparable de la rutina nocturna, es lavarse los dientes antes de acostarse.

Pero esto no significa que el lavado matutino sea innecesario.

Ambos son importantes para mantener la salud bucal.

¿Cómo lavarse correctamente los dientes antes de dormir?

A veces nos lavamos los dientes automáticamente, sin pensar en cómo lo hacemos.

Pero no solo es importante el lavado en sí, sino también la forma en que nos lavamos.

1. Dos minutos de cepillado

Se recomienda lavarse los dientes durante unos dos minutos, dos veces al día.

Es importante limpiar todas las superficies de los dientes: las exteriores, las interiores y las de masticación.

Puedes usar un cepillo manual o eléctrico, según tu preferencia personal.

2. Elige un cepillo suave

Un cepillo de cerdas suaves permite una limpieza eficaz y reduce el riesgo de dañar las encías con un cepillado agresivo.

No es necesario aplicar mucha fuerza.

Cepillarse demasiado fuerte puede provocar erosión y dañar los tejidos.

3. Usa pasta dental con flúor

El flúor ayuda a fortalecer la resistencia del esmalte a los ácidos y favorece el proceso de devolución de minerales al diente.

Es uno de los componentes más importantes para prevenir las caries.

4. Limpia también entre los dientes

Un cepillo de dientes no llega eficazmente a todas las zonas entre los dientes.

Por lo tanto, es importante limpiar también estos espacios usando hilo dental o cepillos interdentales adaptados a la estructura de la boca.

Se recomienda limpiar entre los dientes al menos una vez al día.

Para mí, la rutina nocturna es un momento especialmente conveniente para hacerlo.

¿Por qué vale la pena escupir la pasta dental y no enjuagarse inmediatamente con agua?

Este es uno de los sencillos consejos que creo que no conoce la gente suficiente.

Después de lavarse los dientes con pasta dental con flúor, se recomienda escupir los restos de pasta y no enjuagarse inmediatamente la boca con una gran cantidad de agua.

¿Por qué?

Porque el enjuague inmediato elimina parte del flúor que ha quedado en los dientes.

Cuando dejamos que los restos de flúor permanezcan en la boca, pueden seguir contribuyendo a la protección del esmalte.

Por supuesto, no es necesario tragarse la pasta dental.

Simplemente escupe el exceso.

Si el dentista te ha dado otras instrucciones según el estado de tu boca, vale la pena seguirlas.

¿Debemos esperar después de comer antes de lavarnos los dientes?

No siempre.

Pero después de consumir alimentos o bebidas especialmente ácidos, como zumo de cítricos, bebidas carbonatadas u otros alimentos ácidos, conviene evitar lavarse los dientes inmediatamente.

La acidez puede provocar un ablandamiento temporal de la superficie del esmalte.

En estas situaciones, puedes enjuagarte la boca con agua y esperar antes de lavarte los dientes.

A veces se recomienda esperar entre 30 y 60 minutos, según el tipo de exposición y el estado de los dientes.

Si sufres de erosión del esmalte, reflujo o cualquier otro problema dental, vale la pena consultar al dentista sobre los hábitos más adecuados para ti.

¿Y qué pasa si tenemos hambre después de habernos lavado los dientes?

Conozco bien ese momento.

Ya nos hemos lavado los dientes, nos hemos metido en la cama y, de repente, nos apetece algo pequeño para comer.

Pero vale la pena recordar que comer después de lavarse los dientes vuelve a dejar restos de comida y azúcares en la boca.

Por lo tanto, es mejor terminar de comer antes del lavado nocturno.

Si aun así comes después de lavarte los dientes, vale la pena volver a lavártelos antes de dormir, teniendo en cuenta el tiempo de espera adecuado tras ingerir alimentos ácidos.

El agua sola suele ser la opción más sencilla después del lavado nocturno.

¿La salud bucal también afecta a la salud general?

Definitivamente existen conexiones importantes entre la salud bucal y la salud del cuerpo.

Los estudios relacionan las enfermedades de las encías con diversas afecciones de salud, incluidas la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

En algunos casos, la conexión es bidireccional.

Por ejemplo, una diabetes descompensada puede empeorar las enfermedades de las encías, y estas pueden dificultar el control del azúcar.

Sin embargo, es importante distinguir entre una asociación observada en una investigación y la prueba de una relación de causalidad.

No todas las conexiones encontradas en los estudios significan que una enfermedad de las encías cause directamente otra enfermedad.

Pero no cabe duda de que la salud bucal es una parte importante de nuestra salud general.

¿Y qué ocurre con el mal aliento por la mañana?

Muchos conocemos la sensación de tener un aliento menos fresco al despertarnos.

Una de las razones es la disminución del flujo de saliva durante el sueño.

Cuando la boca está más seca, las bacterias pueden producir compuestos con un olor desagradable.

Lavarse los dientes, limpiar entre ellos y, a veces, limpiar suavemente la lengua puede ayudar.

Pero si el mal aliento persiste a pesar de una buena higiene, vale la pena comprobar si hay un problema de encías, caries, boca seca u otro factor que requiera tratamiento.

Nuestro enfoque en OrOrgani

En OrOrgani hablamos mucho sobre una rutina nocturna de cuidado de la piel.

Sobre la importancia de limpiar el rostro, eliminar el maquillaje, hidratar la piel y mantener su barrera protectora.

Pero a mi juicio, el autocuidado no termina con la piel facial.

También incluye la salud bucal y dental.

Creo que los pequeños hábitos que seguimos cada día son una parte importante del mantenimiento de nuestra salud a lo largo de los años.

Y no siempre se trata de cosas complejas o caras.

A veces son dos minutos de cepillado, unos minutos de limpieza entre los dientes y la sencilla decisión de no acostarse sin completar la rutina nocturna.

En resumen: dos minutos que pueden marcar la diferencia a lo largo de los años

No podemos ver todos los procesos que ocurren en nuestra boca mientras dormimos.

Pero sabemos que el flujo de saliva disminuye, que la placa permanece en los dientes si no la eliminamos y que una buena higiene bucal reduce el riesgo de caries y enfermedades de las encías.

Lavarse los dientes antes de dormir es uno de los hábitos más sencillos e importantes que se pueden adoptar.

No porque una noche sin lavarse los dientes vaya a arruinar los dientes.

Sino porque nuestra salud se ve afectada por los hábitos que repetimos a lo largo de los años.

Invertimos tanto para mantener la apariencia de nuestro rostro. Vale la pena recordar que nuestra sonrisa merece la misma atención.

Así que esta noche, aunque estés cansado, no renuncies a esos dos minutos.

Tus dientes deben servirte durante muchos años más, y vale la pena hacer todo lo posible para conservarlos.

Con cariño,
Nurit
OrOrgani

Con cariño,
Nurit Rozenblat
OrOrgani

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