Entrenamiento muscular facial: ¿Podemos fortalecer, tonificar y mejorar el aspecto del rostro de forma natural?

Invertimos tiempo en fortalecer los músculos del cuerpo, entrenando para mantener la masa muscular, una buena postura y una apariencia tonificada.

Pero, ¿cuántos de nosotros también pensamos en los músculos de la cara?

Decenas de músculos actúan en nuestro rostro y son responsables de las expresiones faciales, la sonrisa y los movimientos de los labios, los ojos y las mejillas.

Los usamos todos los días, casi sin darnos cuenta.

Cuando sonreímos, hablamos, reímos, fruncimos el ceño o incluso bebemos de un vaso, se ponen en acción diferentes músculos.

Y aquí surge una pregunta que me interesa especialmente.

Si podemos fortalecer los músculos del cuerpo mediante el entrenamiento, ¿podemos hacer algo similar con los músculos faciales?

¿Y fortalecer estos músculos puede afectar nuestra apariencia con el paso de los años?

¿Qué les sucede a los músculos faciales con la edad?

Cuando hablamos del envejecimiento facial, la mayoría pensamos inmediatamente en la piel.

Hablamos de la disminución del colágeno, la pérdida de elasticidad, las líneas finas y los cambios en la textura de la piel.

Pero el envejecimiento facial no ocurre solo en la piel.

Con el paso de los años, también cambian la estructura ósea, los tejidos grasos, los ligamentos y los músculos.

Estos cambios afectan en conjunto el volumen del rostro, sus contornos y la forma en que la piel se asienta sobre los tejidos que hay debajo.

Los músculos faciales también experimentan cambios relacionados con la edad, aunque el proceso es complejo y no es idéntico a la pérdida de masa muscular que conocemos en los brazos y las piernas.

De hecho, no todos los cambios en la apariencia facial se deben al debilitamiento de los músculos, y algunos de ellos están relacionados precisamente con la forma en que los músculos actúan y con los cambios en los tejidos que los rodean.

Por lo tanto, fortalecer los músculos faciales no puede detener todos los procesos de envejecimiento.

Pero es posible que la actividad deliberada de los músculos tenga cierto efecto en su apariencia y en los tejidos circundantes.

¿Qué es exactamente el entrenamiento de resistencia para los músculos faciales?

El entrenamiento de resistencia es aquel en el que un músculo trabaja contra una fuerza que se opone a su movimiento.

En el cuerpo utilizamos pesas, bandas o el propio peso corporal.

En el rostro podemos usar los dedos, realizar movimientos controlados o activar deliberadamente determinados grupos musculares.

Por ejemplo, podemos intentar levantar las mejillas al sonreír mientras los dedos ejercen una suave resistencia.

También podemos ejercitar los músculos alrededor de los labios mediante la contracción y relajación controladas.

El objetivo no es tirar de la piel ni aplicar mucha fuerza.

El objetivo es aprender a sentir los músculos, activarlos deliberadamente y mejorar el control de sus movimientos.

Creo que precisamente esta parte es especialmente interesante.

Estamos acostumbrados a activar los músculos faciales de forma automática, pero no siempre sabemos cómo aislar un músculo determinado o controlar su movimiento.

La práctica consciente puede ayudarnos a conocer mejor estos músculos.

¿Hay estudios que demuestren que el entrenamiento facial realmente funciona?

Sí, pero es importante entender qué se descubrió exactamente en los estudios y qué aún no se ha demostrado.

Uno de los estudios más interesantes en este campo se publicó en 2018 en la revista científica JAMA Dermatology y fue realizado por investigadores de la Universidad Northwestern.

El estudio analizó un programa de ejercicios faciales en mujeres de entre 40 y 65 años.

Se pidió a las participantes que realizaran ejercicios faciales durante unos 30 minutos al día durante las primeras ocho semanas y, después, un día sí y otro no, durante un total de 20 semanas.

Al final del estudio, los dermatólogos que evaluaron las fotografías identificaron una mejora en la plenitud de las mejillas superiores e inferiores.

Además, la edad media estimada de las participantes disminuyó de unos 50,8 años al inicio del estudio a unos 48,1 años al final.

Es decir, según la evaluación de los médicos, las participantes parecían, en promedio, unos 2,7 años más jóvenes.

Este es sin duda un hallazgo interesante.

Pero hay algunos detalles que me parecen importante destacar.

El estudio era muy pequeño y solo 16 mujeres completaron todo el programa y las evaluaciones.

No incluyó ningún grupo de control, por lo que es difícil saber hasta qué punto el cambio se debió a los ejercicios en sí o a otros factores.

Además, no se midió directamente el aumento de la masa muscular facial.

Por lo tanto, no se puede concluir a partir de este estudio que el entrenamiento facial tonifique el rostro de la misma manera que el entrenamiento con pesas tonifica el cuerpo.

El estudio sugiere una posibilidad interesante, pero aún no hay pruebas científicas suficientes para determinar que los ejercicios faciales tensan la piel, levantan las mejillas o reducen significativamente las arrugas.

¿Se puede tonificar realmente la línea de la mandíbula?

Esta es una de las preguntas que recibo con más frecuencia.

Todos conocemos el deseo de mantener una línea de mandíbula definida y una apariencia facial firme.

Pero nuestra línea de mandíbula se ve afectada por muchos factores.

La estructura ósea, la distribución de la grasa, la elasticidad de la piel, la genética y los cambios que se producen con la edad participan todos en la determinación de su apariencia.

Por supuesto, los músculos masticatorios desempeñan un papel importante en los movimientos de la mandíbula, pero fortalecerlos no garantiza que la línea de la mandíbula se vea definida o más levantada.

De hecho, el exceso de entrenamiento de los músculos masticatorios puede causar, en algunas personas, dolor, sobrecarga en la articulación mandibular o una prominencia de estos músculos que no necesariamente coincide con la apariencia deseada.

Por lo tanto, no recomiendo aplicar una resistencia fuerte a la mandíbula ni utilizar dispositivos que prometan tonificarla mediante una masticación extenuante.

Se pueden practicar movimientos suaves, pero conviene evitar las promesas exageradas.

Tres ejercicios suaves para probar en casa

Si quieres conocer mejor los músculos faciales y practicar el control de sus movimientos, puedes empezar con unos pocos ejercicios sencillos.

Es importante saber que los siguientes ejercicios no constituyen un protocolo probado científicamente para mejorar la apariencia facial. Están destinados a practicar suavemente el movimiento muscular y no constituyen un tratamiento médico o estético probado.

1. Levantar las mejillas al sonreír

Coloca las yemas de los dedos suavemente sobre la zona de las mejillas.

Sonríe de forma amplia y cómoda e intenta sentir cómo se contraen y se levantan los músculos de las mejillas.

Puedes aplicar una resistencia muy leve con los dedos, sin tirar de la piel.

Mantén la posición durante unos 5 segundos y relaja.

Repite el movimiento 5-10 veces.

El objetivo es sentir cómo trabajan los músculos, no llegar al esfuerzo máximo.

2. Control de los músculos alrededor de los labios

Cierra los labios suavemente, sin juntar los dientes.

Contrae ligeramente los labios, como si fueras a dar un beso, y mantén la posición durante unos 5 segundos.

Relaja y vuelve a un estado de reposo.

Repite 5-10 veces.

Puedes colocar un dedo limpio suavemente delante de los labios para sentir el movimiento, pero no es necesario aplicar mucha presión ni utilizar objetos que ejerzan presión sobre la boca.

Cuanto mejor conozcas estos músculos, más podrás activarlos deliberadamente incluso sin mirarte al espejo.

3. El ejercicio de la letra O

Abre la boca suavemente y forma con los labios la figura de la letra O.

Mantén la posición durante unos 5 segundos.

Relaja el rostro y repite el ejercicio 5 veces.

Asegúrate de que la frente permanezca relajada, que la mandíbula no duela y que no estés estirando la piel a la fuerza.

Si aparece dolor o malestar, detente.

¿Pueden los ejercicios faciales acentuar las arrugas?

Esta es una pregunta importante, especialmente cuando hablamos de ejercicios basados en expresiones faciales repetidas.

Sabemos que los movimientos repetidos de los músculos de la expresión contribuyen con el paso de los años a la formación de arrugas de expresión.

Por ejemplo, la contracción repetida de la frente o de la zona entre las cejas puede contribuir al desarrollo de líneas que se vuelven más marcadas con el tiempo.

¿Significa eso que cualquier ejercicio facial provocará arrugas?

No.

No hay investigaciones de calidad suficientes que demuestren que la práctica facial suave provoca un acentuamiento de las arrugas, pero tampoco hay pruebas suficientes de que las prevenga.

Por lo tanto, prefiero un enfoque moderado.

No aplicar una fuerza innecesaria, no tirar de la piel de forma agresiva ni realizar cientos de repeticiones pensando que cuanto más nos esforcemos, mejores serán los resultados.

¿Por qué es importante también aprender a relajar los músculos faciales?

Hablamos mucho de fortalecer, pero a veces la relajación es igual de importante.

Piensa cuántas veces al día frunces el ceño sin darte cuenta.

Cuántas veces aprietas los dientes mientras te concentras.

O mantienes la tensión en la mandíbula, los ojos y la zona del cuello.

Algunos de estos músculos pueden permanecer contraídos durante largos períodos, especialmente en momentos de estrés.

Por eso me encanta combinar la práctica de movimientos con la conciencia corporal y la relajación.

Puedes detenerte un momento, relajar la mandíbula, separar ligeramente los dientes, relajar la frente y respirar despacio.

Esta práctica no eliminará las arrugas, pero puede ayudar a reducir la sensación de tensión y a aumentar la conciencia de cómo mantenemos el rostro durante todo el día.

¿Cuánto tiempo se debe dedicar a los ejercicios faciales?

En el estudio de la Universidad Northwestern, las participantes dedicaron un tiempo considerable a practicar durante varios meses.

Pero aún no disponemos de información suficiente para determinar cuál es la frecuencia más eficaz, qué ejercicios son preferibles o cuántos minutos al día se necesitan realmente para lograr un cambio en la apariencia facial.

Por lo tanto, no hay ninguna razón para pensar que debes dedicar media hora al día al entrenamiento facial.

Si disfrutas de la práctica, puedes empezar con unos pocos minutos de movimientos suaves y ver cómo te sientes.

A mi juicio, lo importante no es convertir el cuidado en otra tarea estresante.

Si una práctica breve te ayuda a sentirte más conectada con tu cuerpo y tus músculos, esa también es una buena razón para disfrutarla.

¿Qué es importante hacer antes de realizar ejercicios faciales?

Recomiendo seguir unas sencillas pautas.

En primer lugar, lávate las manos antes de tocarte el rostro.

Si utilizas los dedos para aplicar resistencia, hazlo suavemente y evita tirar de la piel.

Puedes usar un hidratante para reducir la fricción si la práctica incluye el tacto y el deslizamiento sobre la piel, pero no es necesario aplicar aceite especialmente para los ejercicios.

También es importante evitar los ejercicios que apliquen presión sobre la articulación mandibular.

Si sufres dolor mandibular, un trastorno de la articulación mandibular, una lesión o te has sometido recientemente a un tratamiento o cirugía en la zona facial, es recomendable consultar a un profesional antes de empezar a practicar.

¿Puede el entrenamiento facial sustituir a una rutina de cuidado de la piel?

En absoluto.

Aunque futuros estudios demuestren que los ejercicios faciales tienen ciertos beneficios, no sustituyen el tratamiento de la piel en sí.

La piel necesita protección solar, el mantenimiento de la barrera cutánea y la hidratación según sea necesario.

La exposición acumulada a la radiación ultravioleta es uno de los factores más importantes del envejecimiento prematuro de la piel.

Por lo tanto, el uso regular de un protector solar de amplio espectro con un FPS de al menos 30 es uno de los hábitos más importantes para mantener la salud de la piel.

Una nutrición adecuada, la actividad física, un buen descanso y evitar fumar también forman parte de una visión integral del envejecimiento saludable.

La práctica de los músculos faciales, si se elige, puede ser un complemento de la rutina de cuidado de la piel, no un sustituto.

Nuestro enfoque en OrOrgani

En OrOrgani creemos que el cuidado es mucho más que aplicar una crema.

Comienza conociendo nuestro cuerpo, comprendiendo los cambios que experimenta y eligiendo hábitos que podamos mantener a lo largo del tiempo.

Me encanta la idea de practicar los músculos faciales porque nos recuerda que hay todo un sistema debajo de la piel en el que casi nunca pensamos.

Pero también creo que es importante distinguir entre una idea interesante y un resultado científicamente probado.

Puedes practicar los músculos faciales, aprender a controlar sus movimientos e incorporar momentos de relajación.

Pero no esperes que unos pocos minutos de práctica produzcan el resultado de un lifting.

En resumen: los músculos faciales también merecen atención

Estamos acostumbrados a entrenar los músculos del cuerpo para mantener la fuerza, la función y la postura.

Los músculos faciales son diferentes en su estructura y función, pero también forman parte de nuestro sistema de movimiento.

Los primeros estudios sugieren que cierta práctica puede afectar a la plenitud de las mejillas y a la apariencia facial, pero aún se necesitan estudios más amplios y controlados para saber con qué grado de certeza y relevancia es este efecto.

Creo que el enfoque adecuado es experimentar suavemente, escuchar al cuerpo y disfrutar del proceso sin esperar milagros.

Porque el autocuidado no es solo el intento de cambiar lo que vemos en el espejo, sino también el deseo de conocer mejor nuestro cuerpo y mantenerlo a lo largo de los años.

Y a veces, dedicar unos minutos a los músculos que activamos todo el día sin pensar en ellos es un buen comienzo.

Con cariño,
Nurit
OrOrgani

Con cariño,
Nurit Rozenblat
OrOrgani

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