יום en la menopausia · Comedia hormonal de Nurit Rozenblat
Capítulo primero: 03:17 — ¿Quién encendió el horno?
A las 03:17 de la madrugada, Dana se despertó con la sensación de que alguien intentaba cocinarla.
No metafóricamente. Literalmente cocinarla.
Tenía la espalda mojada, la almohada húmeda y la camiseta pegada al cuerpo como si acabara de salir de la lavadora antes del ciclo de centrifugado.
Extendió la mano hacia su marido.
Estaba seco.
Por supuesto que estaba seco.
Dormía a su lado con la tranquilidad de alguien que nunca se ha visto obligado a cambiarse el pijama en mitad de la noche debido a un sistema hormonal que ha decidido jubilarse sin previo aviso.
Dana quitó la manta.
Calor.
Se quitó los calcetines.
Seguía haciendo calor.
Abrió la ventana.
Calor.
Puso el aire acondicionado a 18 grados.
Su marido se movió.
«¿Qué haces? Aquí hace un frío polar».
«Me estoy quemando».
«Entonces quítate la manta».
Dana lo miró.
Tenía tres posibles respuestas. Dos de ellas podrían acabar en un interrogatorio policial.
Eligió el silencio.
Y entonces, justo cuando parecía que su cuerpo había terminado su espectáculo de fuego, llegó el frío.
No un frío agradable.
El frío de una sala de morgue.
Se volvió a tapar con la manta, apagó el aire acondicionado y se acurrucó bajo las mantas.
«¿Ahora tienes calor o frío?» preguntó su marido con los ojos cerrados.
«Sí».
«¿Qué sí?»
«Sí, ambos. Duérmete».
Y aquí, si Dana tuviera una voz sabia que la acompañara, intervendría.
Dana, lo que estás experimentando se llama sofoco. Durante la transición, los cambios en los niveles de estrógeno afectan al mecanismo de regulación de la temperatura del cerebro. El cuerpo puede reaccionar a un pequeño cambio de temperatura como si se estuviera sobrecalentando. Los vasos sanguíneos de la piel se dilatan, aparece el sudor y, a veces, le sigue una sensación de frío.
Dana, por supuesto, le habría respondido.
«Fantástico. Entonces mi cerebro cree que estoy en un horno, mi cuerpo activa los aspersores y, al final, me congelo. ¿Hay algún departamento al que pueda presentar una queja?»
Se puede empezar con un ventilador junto a la cama, ropa ligera y mantas en capas. También es recomendable tener a mano una toalla fresca o una bolsa de frío envuelta en tela, que se pueda colocar brevemente sobre el cuello o el pecho. Esto puede aliviar la sensación de calor, aunque no necesariamente detenga el sofoco en sí.
«¿Lo que quieres decir es que tengo que preparar un kit de emergencia junto a la cama?»
Un ventilador, agua fría y una bolsa de frío. No hace falta llamar a un equipo de rescate.
«¿Soy una mujer en la menopausia o una central nuclear?»
En este momento, te estás comportando como una central nuclear sin sistema de refrigeración.
«Es muy divertido».
Y si los sofocos interrumpen el sueño de forma habitual, también existen tratamientos eficaces, hormonales y no hormonales, que se pueden adaptar a tu situación.
«Quiero un tratamiento que haga que mi marido sude en mi lugar».
Eso aún no cuenta con la aprobación de la FDA.
Dana se levantó para cambiarse la camiseta.
De camino al armario, tropezó con un zapato, se dio contra una silla y maldijo en silencio a todo aquel que alguna vez le hubiera dicho que los cincuenta eran los nuevos cuarenta.
¿Los nuevos cuarenta?
A los cuarenta años era capaz de dormir ocho horas seguidas, despertarse con un pelo aceptable y recordar por qué había entrado en la habitación.
Ahora estaba de pie frente al armario, en la oscuridad, intentando recordar qué había ido a buscar.
Ah, una camiseta.
Abrió el cajón y sacó unos pantalones de yoga.
Los miró.
«¿Pero qué demonios?»
Los devolvió y sacó un sujetador.
«No».
Al tercer intento encontró una camiseta.
Una pequeña victoria.
Volvió a la cama y miró el reloj.
03:29.
Si se dormía de inmediato, le quedarían casi cuatro horas de sueño.
Cerró los ojos.
Y de repente recordó el mensaje que había enviado a una amiga tres días antes.
¿Había sonado antipática?
Quizás la amiga se había ofendido.
Quizás por eso no le había respondido.
En realidad, sí le había respondido.
Pero solo con el corazón.
¿Por qué solo con el corazón?
¿Qué significa eso?
¿Está enfadada?
Dana abrió los ojos de golpe.
03:41.
Dana, los cambios hormonales, los trastornos del sueño y el estrés pueden afectar al estado de ánimo y a la capacidad para relajarse. Tu cerebro no tiene por qué resolver ahora todas las relaciones que has tenido desde la secundaria.
«No lo estoy resolviendo. Solo estoy pensando».
Llevas ya doce minutos analizando un emoji de corazón.
«Porque el color tiene un significado».
Era rojo.
«Exacto».
A las 03:56, Dana decidió probar ejercicios de respiración.
Inspiró profundamente.
Exhaló lentamente.
Inspiró de nuevo.
Exhaló.
Y entonces volvió a sentir un calor que subía desde el pecho hasta el cuello.
«No. No. No. ¡Ahora no!»
Se arrojó la manta.
Su marido se despertó.
«¿Otra vez?»
«No, simplemente estoy haciendo un repaso general del verano».
Se dio la vuelta hacia el otro lado.
Apenas había pasado un minuto cuando volvió a dormirse.
Dana lo miró con asombro.
¿Cómo lo hace?
¿Cómo puede una persona despertarse, mantener una conversación, quejarse del aire acondicionado y volver a dormirse en sesenta segundos?
Estaría dispuesta a pagar mucho dinero por tener esa capacidad.
Incluso más de lo que paga por su crema facial.
Dana, sabes que la actividad física regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, el estado de ánimo y la salud general durante la transición.
«Hago actividad física».
Cierto. Y eso es excelente. El entrenamiento de fuerza, la actividad aeróbica y el movimiento regular son importantes para mantener los músculos, los huesos y la salud metabólica. Pero no se han demostrado como un tratamiento directo y eficaz para los sofocos.
«Entonces, ¿por qué me lo dices a las tres de la madrugada?»
Porque estás despierta.
«Qué respuesta más irritante».
Y ya que hablamos de mantenimiento, también es recomendable asegurarse de obtener suficiente vitamina D.
«Tomo D3 con K2».
La vitamina D es importante para la salud de los huesos y los músculos, y la vitamina K está implicada en los procesos relacionados con las proteínas óseas. Pero no hay pruebas clínicas sólidas de que la combinación de D3 con K2 prevenga o trate los sofocos. Y es importante saber que la K2 puede interferir con el efecto de medicamentos como la warfarina.
«O sea, ¿necesito un ventilador, hielo, pesas y suplementos alimenticios solo para levantarme por la mañana?»
No. Para levantarte por la mañana, lo que necesitas, sobre todo, es dormir por la noche.
«Genial. Explícaselo a mis hormonas».
A las 04:12 cogió el teléfono.
Error.
Buscó: «Sudoración nocturna a los 51 años».
En tres minutos leyó sobre cambios hormonales, problemas de tiroides, infecciones y una variedad de otras afecciones que Internet supo presentar de forma especialmente alarmante.
Dana, la sudoración nocturna es común durante la transición, pero no toda la sudoración se debe a las hormonas. Si se trata de un síntoma nuevo, inusual o acompañado de fiebre, pérdida de peso inexplicable u otros síntomas preocupantes, es necesario que te examinen. Buscar en Internet no es un diagnóstico.
«Lo sé».
Entonces, ¿por qué abriste un artículo sobre una enfermedad rara?
«Porque decía: "Diez señales que no debes ignorar"».
Y ahora mismo estás ignorando la señal más evidente.
«¿Cuál?»
Que necesitas dormir.
Dana dejó el teléfono.
Cerró los ojos.
Se giró a la derecha.
A la izquierda.
Sobre la espalda.
Sobre el vientre.
De nuevo a la derecha.
La almohada estaba caliente.
La dio la vuelta.
El otro lado también estaba caliente.
«Se acabó. Necesito un refrigerador para las almohadas».
A las 04:38 se quedó dormida.
A las 06:45 sonó el despertador.
Dana abrió un ojo.
Sentía como si hubiera pasado la noche mudando muebles, participando en un juicio y corriendo una maratón por el desierto.
Y el día aún no había empezado.
Extendió la mano para apagar el despertador, pero en su lugar pulsó algo que activó la cámara frontal.
Su rostro apareció en la pantalla.
Pelo revuelto.
Ojos hinchados.
Marcas de almohada en la mejilla.
Se observó durante unos segundos.
«¿Quién es esta?»
Eres tú, Dana.
«No puede ser. Ayer me veía mejor».
Ayer dormiste más.
Dana se levantó de la cama.
«Necesito café».
Quizás primero un vaso de agua.
«Necesito café».
La cafeína puede empeorar los sofocos en algunas mujeres, y especialmente si se consume tarde en el día, puede afectar al sueño. Puedes comprobar si también te afecta a ti.
Dana se detuvo en el umbral de la habitación.
«Escúchame bien. Tengo cincuenta y un años, he dormido tres horas, he sudado a través de dos camisetas, casi me he divorciado dos veces y ahora también quieres quitarme el café?»
No dije que lo tomaras. Dije que lo comprobaras.
«Bien. Entonces compruébalo en silencio».
Bajó a la cocina.
Su día había comenzado.
¿Y las hormonas?
Ya llevaban horas trabajando horas extras.
Fin del primer capítulo.
Continúa en el segundo capítulo: 07:03 — El cerebro no está disponible en este momento.
© 2026 Nurit Rozenblat. Todos los derechos reservados. No se puede copiar, reproducir ni distribuir ninguna parte de este libro sin autorización previa por escrito de la autora.
