אולי הדבר הכי בריא שנוכל לעשות היום הוא פשוט להתנתק

Digital Detox – להחזיר לעצמנו את הזמן, השקט ותשומת הלב

אנחנו משקיעים כל כך הרבה זמן בבריאות שלנו. בודקים מה אנחנו אוכלים, כמה אנחנו ישנים, כמה צעדים עשינו היום ואילו תוספים כדאי לקחת.

אבל יש הרגל אחד שכמעט לא מקבל את תשומת הלב הראויה לו: היכולת פשוט להתנתק.

מתי בפעם האחרונה ישבתם בגינה בלי הטלפון? יצאתם להליכה בלי לבדוק הודעות? אכלתם ארוחה בלי מסך מול העיניים?

אני לא מדברת על חופשה במקום מבודד או על שבוע בלי אינטרנט. אני מדברת על כמה רגעים פשוטים במהלך היום שבהם אנחנו באמת נוכחים במה שאנחנו עושים.

מתי הפכנו להיות זמינים כל הזמן?

הטלפון הפך לחלק בלתי נפרד מהחיים שלנו. אנחנו עובדים דרכו, מתקשרים, לומדים, מצלמים, קוראים ומתעדכנים.

יש בו כל כך הרבה דברים טובים, אבל לפעמים נדמה שאנחנו כבר לא מחליטים מתי להשתמש בו. היד פשוט נשלחת אליו מתוך הרגל.

אנחנו פותחים את הטלפון כדי לבדוק משהו קטן, ופתאום מגלים שעברו עשרים דקות. לפעמים אנחנו אפילו לא זוכרים מה רצינו לבדוק מלכתחילה.

בינתיים, משהו אחר מתפספס. שיחה, מחשבה, רגע של שקט או אפילו ההזדמנות להשתעמם קצת.

ואולי דווקא השעמום הזה חשוב לנו יותר ממה שאנחנו חושבים.

מה קורה כשאנחנו נותנים למוח קצת שקט?

המוח שלנו לא חייב לקבל מידע חדש בכל רגע.

כשאנחנו מפסיקים לגלול, לצפות ולהגיב, אנחנו מפנים מקום למחשבות שלנו. פתאום אפשר להבחין במה שקורה סביבנו, להקשיב לעצמנו ולתת לרעיונות להתפתח בלי הפרעה.

מחקרים על הפחתת שימוש ברשתות חברתיות מצביעים על יתרונות אפשריים לבריאות הנפש, אבל התוצאות אינן אחידות. לא כל מי שמפחית זמן מסך מרגיש מיד טוב יותר, ולא כל שימוש בטכנולוגיה מזיק.

בעיניי, השאלה החשובה היא לא רק כמה זמן אנחנו מבלים מול המסך, אלא מה אנחנו מפסידים בזמן הזה.

כמה הרגלים קטנים שכדאי לנסות

להתחיל את הבוקר בלי הטלפון.
לפני החדשות, ההודעות והרשתות החברתיות, תנו לעצמכם כמה דקות להתעורר. לפתוח חלון, לשתות מים, לצאת לשמש או פשוט לשבת בשקט.

לצאת להליכה בלי להיות מחוברים.
לא חייבים תמיד לשמוע פודקאסט או לדבר בטלפון. מדי פעם כדאי פשוט ללכת, להקשיב לציפורים, להרגיש את הרוח ולהסתכל סביב.

לאכול בלי מסכים.
להתרכז בטעמים, במרקמים, בריחות ובאנשים שיושבים איתנו. להפוך את הארוחה לחוויה ולא לעוד פעולה שאנחנו עושים תוך כדי משהו אחר.

להפסיק לצלם כל רגע יפה.
אני אוהבת תמונות, אבל לפעמים אנחנו עסוקים כל כך בלתעד את הרגע, שאנחנו שוכחים לחוות אותו.

לא כל שקיעה צריכה להפוך לתמונה, ולא כל חוויה צריכה להגיע לרשתות החברתיות.

לתת לעצמנו להשתעמם.
לא למלא כל דקה פנויה בתוכן. לאפשר למחשבות לנדוד, להיזכר, לדמיין וליצור.

להרחיק את הטלפון לפני השינה.
לנסות לסיים את היום בלי עוד סבב של חדשות והודעות. לקרוא ספר, להקשיב למוזיקה נעימה או פשוט לתת למחשבות להירגע.

לא צריך להפסיק להשתמש בטכנולוגיה

אני לא חושבת שהפתרון הוא להתרחק מהעולם הדיגיטלי. להפך, הוא פותח בפנינו אפשרויות מדהימות ללמוד, ליצור ולהתחבר לאנשים.

אבל אני כן חושבת שכדאי לשים לב מתי אנחנו משתמשים בטכנולוגיה כי אנחנו רוצים, ומתי אנחנו עושים את זה רק מתוך הרגל.

יש הבדל גדול בין לפתוח את הטלפון כדי ללמוד משהו שמעניין אותנו לבין לגלול במשך שעה בלי לדעת למה.

אז הנה ההמלצה היומית שלי

נסו להקדיש היום חצי שעה לעצמכם, בלי מסך ובלי הסחות דעת.

צאו לגינה, שבו בשמש, הכינו משהו טעים, שוחחו עם מישהו שאתם אוהבים או פשוט הסתכלו על העולם שסביבכם.

אל תמדדו את הזמן הזה, אל תצלמו אותו ואל תרגישו שאתם צריכים להספיק משהו.

אנחנו כל כך עסוקים בלנסות להאריך את החיים, אבל כדאי לזכור שגם הדרך שבה אנחנו חווים אותם חשובה.

ואולי לפעמים, כדי להרגיש מחוברים יותר לחיים, אנחנו פשוט צריכים להתנתק קצת מהמסך.

נורית רוזנבלט

המאמר נשען על מחקרים שמראים כי להפחתת זמן מסך עשויים להיות יתרונות, אך לא בכל המדדים ולא אצל כולם.

באהבה,
נורית רוזנבלט
OrOrgani

נפגשים גם כאן    האתר · הבלוג · YouTube · Instagram · פייסבוק · Threads · Medium · Substack

נפגשים גם כאן    האתר · הבלוג · YouTube · Instagram · פייסבוק · Threads · Medium · Substack