Один день в менопаузе — Глава первая: 03:17 — Кто включил духовку?
Nurit Rozenblat
Это первая глава моей книги Один день в менопаузе, гормональной комедии, которую я публикую здесь по главам — 24 часа, 20 симптомов и один муж, пытающийся пережить их все.
Глава первая: 03:17 — Кто включил духовку?
В 03:17 ночи Дана проснулась от ощущения, что кто-то пытается её приготовить.
Не метафорически. А буквально приготовить.
Её спина была мокрой, подушка — влажной, а рубашка прилипла к телу так, словно она только что вышла из стиральной машины до отжима.
Она протянула руку к мужу.
Сухой.
Конечно, он был сухим.
Он спал рядом с ней с безмятежностью человека, которому никогда не приходилось менять пижаму посреди ночи из-за гормональной системы, решившей уволиться без предварительного уведомления.
Дана сняла одеяло.
Жарко.
Она сняла носки.
Всё равно жарко.
Она открыла окно.
Жарко.
Она включила кондиционер на 18 градусов.
Муж зашевелился.
«Что ты делаешь? Тут холодно».
«Мне жарко».
«Тогда сними одеяло».
Дана посмотрела на него.
У неё было три возможных ответа. Два из них могли закончиться полицейским расследованием.
Она выбрала молчание.
А потом, когда, казалось, её тело завершило огненное шоу, пришёл холод.
Не приятная прохлада.
Холод морга.
Она снова накрылась одеялом, выключила кондиционер и зарылась под одеяло.
«Теперь тебе жарко или холодно?» — спросил муж с закрытыми глазами.
«И то, и другое».
«Что значит „и то, и другое“?»
«И то, и другое. Ложись спать».
И здесь, если бы у Даны был мудрый голос, сопровождающий её, он бы вмешался.
Дана, то, что ты испытываешь, называется приливом. Во время перехода в менопаузу изменения уровня эстрогена влияют на механизм терморегуляции в мозге. Организм может реагировать на небольшое изменение температуры так, словно он перегрелся. Кровеносные сосуды в коже расширяются, начинается потоотделение, а затем иногда приходит ощущение холода.
Дана, конечно, ответила бы на это.
«Замечательно. Значит, мой мозг думает, что я в духовке, тело включает спринклеры, а в итоге я замерзаю. Есть какой-нибудь отдел, куда я могу подать жалобу?»
Можно начать с вентилятора у кровати, лёгкой одежды и одеял в несколько слоёв. Также стоит держать под рукой прохладное полотенце или охлаждающий пакет, завёрнутый в ткань, который можно ненадолго приложить к шее или груди. Это может облегчить ощущение жара, даже если не обязательно остановит сам прилив.
«То есть ты говоришь, что мне нужно подготовить набор для экстренных случаев у кровати?»
Вентилятор, холодная вода и охлаждающий пакет. Нет необходимости вызывать спасательную команду.
«Я женщина в менопаузе или атомная электростанция?»
В данный момент ты ведёшь себя как атомная электростанция без системы охлаждения.
«Очень смешно».
И если приливы регулярно нарушают ваш сон, существуют также эффективные методы лечения, гормональные и не гормональные, которые можно подобрать под ваше состояние.
«Я хочу такое лечение, от которого мой муж будет потеть вместо меня».
Такое ещё не одобрено FDA.
Дана встала, чтобы переодеться.
По пути к шкафу она наступила на ботинок, врезалась в стул и тихо выругалась на всех, кто когда-либо говорил ей, что пятьдесят — это новые сорок.
Новые сорок?
В сорок лет она могла спать восемь часов подряд, просыпаться с приличной причёской и помнить, зачем она вошла в комнату.
Теперь она стояла перед шкафом в темноте, пытаясь вспомнить, за чем она пришла.
А, рубашка.
Она открыла ящик и достала спортивные брюки для йоги.
Она посмотрела на них.
«Что за чертовщина?»
Она положила их обратно и достала бюстгальтер.
«Нет».
С третьей попытки она нашла рубашку.
Маленькая победа.
Она вернулась в кровать и посмотрела на часы.
03:29.
Если она сразу уснёт, у неё останется почти четыре часа сна.
Она закрыла глаза.
И вдруг вспомнила сообщение, которое она отправила подруге три дня назад.
Не прозвучало ли оно грубо?
Может быть, подруга обиделась.
Может быть, поэтому она не ответила.
На самом деле она ответила.
Но только сердечком.
Почему только сердечком?
Что это значило?
Она злилась?
Дана открыла глаза.
03:41.
Дана, гормональные изменения, нарушения сна и психологический стресс могут влиять на настроение и способность расслабиться. Твоему мозгу не нужно прямо сейчас решать все отношения, которые ты выстроила со времён старшей школы.
«Я не решаю. Я просто думаю».
Ты анализируешь эмодзи с сердечком уже двенадцать минут.
«Потому что у цвета есть значение».
Оно было красным.
«Именно».
В 03:56 Дана решила попробовать дыхательные упражнения.
Она глубоко вдохнула.
Медленно выдохнула.
Снова вдохнула.
Выдохнула.
А потом она снова почувствовала жар, поднимающийся от груди к шее.
«Нет. Нет. Нет. Только не сейчас!»
Она отбросила одеяло.
Её муж проснулся.
«Опять?»
«Нет, я просто делаю генеральную репетицию перед летом».
Он повернулся на другой бок.
Через минуту он уже храпел.
Дана с удивлением уставилась на него.
Как он это сделал?
Как человек может проснуться, поддержать разговор, пожаловаться на кондиционер и снова уснуть в течение шестидесяти секунд?
Она была готова заплатить много денег за такую способность.
Даже больше, чем она заплатила за крем для лица.
Дана, ты знаешь, что регулярная физическая активность может улучшить качество сна, настроение и общее состояние здоровья во время перехода в менопаузу.
«Я занимаюсь физической активностью».
Верно. И это отлично. Силовые тренировки, аэробная активность и регулярные движения важны для поддержания мышц, костей и метаболического здоровья. Но они не доказали свою эффективность как прямое и стабильное средство от приливов.
«Так почему ты говоришь мне это в три часа ночи?»
Потому что ты не спишь.
«Раздражающий ответ».
И раз уж мы заговорили о профилактике, также стоит убедиться, что вы получаете достаточно витамина D.
«Я принимаю D3 с K2».
Витамин D важен для здоровья костей и мышц, а витамин K участвует в процессах, связанных с белками костей. Но нет установленных клинических доказательств того, что сочетание D3 с K2 предотвращает или лечит приливы. И важно знать, что K2 может влиять на действие таких лекарств, как варфарин.
«То есть мне нужен вентилятор, лёд, гантели и добавки просто чтобы встать утром?»
Нет. Чтобы встать утром, вам в основном нужно спать ночью.
«Отлично. Объясни это моим гормонам».
В 04:12 она взяла телефон.
Ошибка.
Она ввела в поиске: «ночная потливость в 51 год».
В течение трёх минут она прочитала о гормональных изменениях, проблемах с щитовидной железой, инфекциях и различных других состояниях, которые интернет умел представить особенно пугающим образом.
Дана, ночная потливость — обычное явление во время перехода в менопаузу, но не каждый пот вызван гормонами. Если это новое или необычное явление, или оно сопровождается лихорадкой, необъяснимой потерей веса или другими тревожными симптомами, вам нужно пройти обследование. Поиск в интернете — это не диагноз.
«Я знаю».
«Тогда почему ты открыла статью о редком заболевании?»
«Потому что там было написано „десять признаков, которые нельзя игнорировать“».
«И ты сейчас игнорируешь самый очевидный признак».
«Какой?»
«Что тебе нужно поспать».
Дана отложила телефон.
Закрыла глаза.
Повернулась направо.
Налево.
На спину.
На живот.
Снова направо.
Подушка была горячей.
Она перевернула её.
Другая сторона тоже была горячей.
«Всё. Мне нужен холодильник для подушек».
В 04:38 она уснула.
В 06:45 зазвонил будильник.
Дана приоткрыла один глаз.
Она чувствовала себя так, словно провела ночь, переставляя мебель, участвуя в судебном споре и пробежав марафон в пустыне.
А день ещё даже не начался.
Она протянула руку, чтобы выключить будильник, но вместо этого нажала на что-то, что открыло фронтальную камеру.
Её лицо появилось на экране.
Растрёпанные волосы.
Опухшие глаза.
Отпечатки подушки на щеке.
Она посмотрела на себя несколько секунд.
«Кто это?»
Это ты, Дана.
«Не может быть. Вчера я выглядела лучше».
Вчера ты спала больше.
Дана встала с кровати.
«Мне нужен кофе».
Может быть, сначала стакан воды.
«Мне нужен кофе».
Кофеин может усиливать приливы у некоторых женщин, и особенно если употреблять его поздно вечером, он может нарушить сон. Вы можете проверить, влияет ли он и на вас.
Дана остановилась в дверях спальни.
«Послушай меня внимательно. Мне пятьдесят один год, я проспала три часа, промочила две рубашки, чуть не развелась дважды, а теперь ты хочешь забрать и мой кофе?»
«Я не говорила забрать. Я сказала проверить».
«Хорошо. Тогда проверь тихо».
Она спустилась на кухню.
Её день начался.
А гормоны?
Они уже работали сверхурочно.
Конец первой главы.
Продолжение во второй главе: 07:03 — Мозг временно недоступен.
© 2026 Nurit Rozenblat. Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена или распространена без предварительного письменного разрешения автора.
СЛЕДИТЕ ЗА ORORGANI 
Сайт · Блог · YouTube · Instagram · Facebook · Threads · Medium · Substack