Укрепление мышц губ — даже без видимых движений

Мы уделяем немало внимания мышцам тела, но многие ли из нас задумываются о маленьких мышцах вокруг рта?

Наши губы также окружены мышцами, которые мы используем в течение всего дня, когда говорим, едим, улыбаемся или вытягиваем их вперед. Одной из главных является круговая мышца рта (m. orbicularis oris), которая отвечает, помимо прочего, за закрывание и вытягивание губ.

Можно ли укрепить мышцу без ее движения?

Ответ — да. Наши мышцы способны прилагать усилие даже тогда, когда видимого движения не происходит.

Это действие называется изометрическим сокращением — активацией мышцы против сопротивления практически без изменения ее длины.

Когда мы пытаемся выполнить движение, но что-то его ограничивает, мышца все равно может сокращаться и прилагать усилие. Этот принцип используется и в силовых тренировках, и в реабилитационных упражнениях.

Простое упражнение для укрепления мышц губ

Следующее упражнение предназначено для активации круговой мышцы рта и постепенного улучшения контроля над ней.

Выполняйте упражнение следующим образом:

1. Возьмите плоский, широкий, чистый предмет с гладкими краями и осторожно поместите его между губами, не используя зубы.
2. Попробуйте вытянуть губы вперед, как при поцелуе, в то время как предмет ограничивает движение.
3. Активируйте мышцы вокруг рта против сопротивления предмета. Даже если вы едва видите какое-либо движение, мышцы все равно могут работать.
4. Удерживайте сокращение в течение 5 секунд, не прилагая чрезмерного усилия.
5. Расслабьте губы на 5 секунд и повторите упражнение 8–10 раз, пока не появится боль или дискомфорт.

Цель состоит не в том, чтобы сильно давить, а в том, чтобы почувствовать мышцу и научиться сознательно ее активировать.

Учимся понимать свои мышцы

Одной из интересных особенностей тренировки мышц является возможность развивать осознанность и контроль над тем, как мы их активируем.

Сначала нам иногда нужен предмет, который поможет почувствовать сопротивление и определить мышцу, которую мы пытаемся активировать.

Но чем больше мы тренируемся и учимся контролировать мышцы, со временем мы сможем активировать их сознательно даже без использования предметов.

Поиск мышц, понимание их действия и способность контролировать их являются важной частью практики. Со временем мы сможем научиться выполнять сокращение даже без внешнего сопротивления, хотя для значительного укрепления мышцы оно все равно может потребоваться.

Влияет ли укрепление мышц губ на то, как выглядит лицо?

Мышцы рта участвуют в мимике, движениях губ и их повседневной функции.

Целенаправленная практика может улучшить контроль над мышцами, их выносливость, а в некоторых случаях и силу.

Однако важно понимать, что укрепление мышц не гарантирует исчезновения морщин, увеличения губ или подтяжки кожи. Исследования эстетических эффектов лицевых упражнений все еще ограничены.

Маленькие мышцы тоже заслуживают внимания

Мы привыкли думать об укреплении мышц в контексте фитнеса, силовых тренировок и движений, но маленькие мышцы лица также являются частью нашей мышечной системы.

Мне нравится идея о том, что мы можем научиться понимать их, чувствовать, как они работают, и постепенно улучшать контроль над ними.

Не каждое сокращение должно сопровождаться большим движением, и не каждая тренировка требует специального оборудования.

Иногда именно едва заметное движение учит нас лучше понимать свои мышцы.

С любовью
Нурит
OrOrgani

С любовью,
Нурит Розенблат
OrOrgani

СЛЕДИТЕ ЗА ORORGANI    Сайт · Блог · YouTube · Instagram · Facebook · Threads · Medium · Substack