La longevidad no es solo cuántos años vivimos, sino cómo los vivimos: 15 hábitos en los que creo para la salud del cuerpo y la mente

Desde hace muchos años leo, aprendo y, sobre todo, aplico en mí mismo todo lo relacionado con la salud, el envejecimiento saludable y la longevidad.

Con el tiempo he llegado a comprender que la buena salud no se basa en un solo hábito, un suplemento alimenticio en particular ni un solo método de entrenamiento. Se compone de muchas pequeñas acciones que repetimos a lo largo de los años.

Oímos hablar mucho de una nutrición adecuada, la actividad física y un buen sueño, y con razón. Estos son algunos de los pilares más importantes de nuestra salud.

Pero he notado que algunos de los hábitos que considero más importantes reciben casi ninguna atención.

Así que he decidido reunir aquí 15 hábitos que he aprendido a valorar a lo largo de los años, y he empezado específicamente con aquellos que tienden a dejarse de lado.

Algunos se basan en muchos estudios; otros están más relacionados con la calidad de vida y nuestro sentido personal de bienestar.

No los presento como una fórmula que promete una vida larga, sino como la forma en que elijo cuidarme.

Quizás encuentres aquí algo en lo que aún no habías pensado.

1. Masaje corporal — No solo un placer, sino también un momento para relajarse

Creo en la importancia del tacto.

Para mí, un masaje corporal al menos una vez a la semana es una forma de parar, liberar tensión y prestar atención al cuerpo.

Los estudios indican que el masaje puede ayudar a reducir el estrés, aliviar ciertos dolores musculares y mejorar el sentido de bienestar.

Sin embargo, actualmente no hay pruebas de que un masaje semanal prolongue la vida ni de que sea esencial para la salud.

Simplemente lo veo como parte de mi forma de cuidar el cuerpo.

No siempre tenemos que esperar a que algo duela para darnos un momento de relajación.

2. Conciencia corporal — Aprender a conocer nuestro cuerpo

Creo que una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestra salud es conocer nuestro cuerpo.

Notar pequeños cambios.

Cómo dormimos, cómo nos despertamos, cómo funciona el sistema digestivo, cómo respondemos a un alimento determinado y qué ocurre con nuestros niveles de energía.

No todos los pequeños cambios indican un problema médico, y no es necesario estar revisando el cuerpo sin parar.

Pero una conciencia corporal saludable puede ayudarnos a identificar patrones y comprender cuándo vale la pena buscar asesoramiento médico.

Para mí, conocer el cuerpo no consiste en buscar problemas en él.

Consiste en aprender a escucharlo.

3. Sentirse necesario — Saber que tenemos un papel en el mundo

Esto es una de las cosas que considero especialmente importante.

El sentimiento de que alguien nos necesita.

Que tenemos un papel, una responsabilidad, un propósito o algo que nos espera por la mañana.

Puede ser la familia, el trabajo, el voluntariado, la creación, el cuidado de un animal o cualquier cosa que nos dé un sentido de significado.

Los estudios han encontrado una conexión entre el sentido de propósito en la vida y diversas medidas de salud y bienestar mental, y en algunos de ellos también con un menor riesgo de mortalidad.

Estos estudios no demuestran que el sentido de significado por sí solo prolongue la vida, pero ciertamente apuntan a su importancia.

Creo que una persona necesita sentir que no solo está pasando el tiempo.

Sino que tiene una razón para ser parte del mundo.

4. Entusiasmarse, reír y mantenerse conectado con la vida

Ver una buena película.

Escuchar música.

Reír de corazón.

Conmoverse con una historia, una canción o una conversación.

Hablar con los animales, e incluso con las plantas que cuidamos.

No porque las plantas necesariamente entiendan nuestras palabras, sino porque esta acción puede expresar conexión, atención y un vínculo con nuestro entorno.

Creo que a veces tratamos la salud como una lista de cosas que hacer, y olvidamos que disfrutar de la vida también es importante.

La música, el humor, la creatividad y la conexión con los animales pueden contribuir a nuestro bienestar emocional.

No todo lo que es bueno para nosotros necesita medirse en años extra de vida.

A veces su valor reside en el momento mismo.

5. Encontrar nuestro propio punto medio

Lo llamo conectarse con el punto medio.

La capacidad de reconocer cuándo nos hemos desviado de nuestro equilibrio e intentar volver a él.

A veces trabajamos demasiado.

A veces entrenamos demasiado.

A veces cuidamos de todos y nos olvidamos de nosotros mismos.

El equilibrio no es un estado fijo, y no se ve igual para todos.

Para mí, es la capacidad de notar cuándo algo en la vida empieza a conseguirse a expensas de otra cosa importante.

Saber cuándo hacer un esfuerzo y cuándo descansar.

Cuándo continuar y cuándo parar.

No siempre podemos controlar lo que sucede a nuestro alrededor, pero podemos aprender a reconocer mejor nuestras necesidades.

6. Amor propio — la base de nuestra relación con nosotros mismos

Creo que la forma en que nos tratamos afecta enormemente nuestra calidad de vida.

¿Cómo hablamos con nosotros mismos?

¿Sabemos perdonarnos por nuestros errores?

¿Tratamos nuestro cuerpo con respeto?

¿Y sabemos poner límites incluso cuando es incómodo?

El amor propio, para mí, no es pensar que somos perfectos.

Ni tampoco significa perdonarnos por todo.

Es la capacidad de cuidarnos por respeto, y no por una crítica constante.

La investigación en el campo de la autocompasión ha encontrado conexiones entre ella y un mejor bienestar mental y la capacidad de afrontar situaciones difíciles.

Creo que cuanto más aprendemos a ser más amables con nosotros mismos, más fácil nos resulta también mantener nuestra salud.

7. Calma — Saber parar y decir no

Vivimos en un mundo que nos anima a estar ocupados todo el tiempo.

A trabajar, a hacer cosas, a avanzar, a responder, a reaccionar y a estar disponibles.

Pero nuestro cuerpo y mente también necesitan descansos.

El estrés mental prolongado puede afectar el sueño, el estado de ánimo, el sistema inmunitario y otros sistemas del cuerpo.

Por eso creo que es importante aprender a parar.

A veces es una caminata corta.

A veces son unos minutos de silencio.

Y a veces es simplemente la capacidad de decir no.

No todas las peticiones tienen que aceptarse.

No todas las tareas tienen que terminarse hoy.

Y no tenemos que sacrificar nuestra salud mental para terminarlo todo.

8. Luz solar y aire fresco todos los días

Uno de los hábitos que especialmente amo es salir todos los días.

Para mí, al menos 15 minutos de luz natural y aire fresco son un buen punto de partida.

La exposición a la luz natural, especialmente en las horas de la mañana, ayuda a regular nuestro reloj biológico, lo que afecta, entre otras cosas, nuestros horarios de vigilia y sueño.

Estar al aire libre también puede fomentar el movimiento y proporcionar un descanso del entorno cerrado.

Pero es importante recordar que la exposición a la luz natural no requiere broncearse ni exponerse a una luz solar intensa sin protección.

Podemos disfrutar de los beneficios de la luz natural mientras protegemos la piel de la radiación UV.

Para mí, salir también es recordarme que hay un mundo entero más allá de las pantallas y las tareas.

9. Salud dental — Uno de los hábitos que no vale la pena descuidar

Hablamos mucho de la salud del corazón, los músculos y la piel, pero a veces olvidamos la boca.

La salud bucal es parte de la salud general.

Me aseguro de cepillarme los dientes dos veces al día, y especialmente de limpiarlos a fondo antes de dormir.

También es importante limpiar entre los dientes a diario, usando hilo dental u otro accesorio adecuado.

La razón es sencilla.

La placa bacteriana se acumula en los dientes y entre ellos, y si no se elimina regularmente puede contribuir a la caries dental y a las enfermedades de las encías.

Los estudios han encontrado conexiones entre las enfermedades de las encías y diversas afecciones médicas, pero es importante distinguir entre una conexión estadística y la prueba de que las enfermedades de las encías causan otras enfermedades.

Para mí, cuidar la boca no es solo una cuestión estética.

Es una parte inseparable del cuidado del cuerpo.

10. Seguir aprendiendo y desafiando el cerebro

Creo que no debemos dejar de ser curiosos.

Leer, aprender un nuevo idioma, hacer preguntas, escuchar otras ideas e intentar comprender cosas que no sabíamos.

Nuestro cerebro continúa cambiando y adaptándose incluso a una edad avanzada.

Este fenómeno se llama neuroplasticidad.

La actividad cognitiva, el aprendizaje y la participación social están entre los factores de estilo de vida estudiados en el contexto del envejecimiento saludable del cerebro.

No hay pruebas de que todos los juegos mentales o el estudio de idiomas prevengan la demencia, pero hay buenas razones para seguir desafiando el cerebro a lo largo de la vida.

Y a mis ojos, también hay algo muy hermoso en una persona que nunca deja de interesarse por el mundo.

11. Conexión social — No desconectarse de las personas

Somos criaturas sociales.

Incluso aquellos que aman la tranquilidad y el tiempo a solas suelen necesitar alguna conexión humana.

Una conversación con un amigo, una reunión familiar, una actividad comunitaria o una conexión con personas que comparten nuestros intereses.

Muchos estudios apuntan a una conexión entre la soledad y el aislamiento social y diversos riesgos para la salud.

Pero la conexión social no se mide solo por el número de personas que conocemos.

Lo que también importa es la calidad de las conexiones.

A veces una conversación significativa vale más que docenas de encuentros superficiales.

Creo que es importante seguir creando conexiones a medida que envejecemos.

No esperar siempre a que alguien llame.

A veces vale la pena simplemente tomar el teléfono nosotros mismos.

12. Bebidas — Hacer del agua la bebida principal

Intento hacer del agua mi bebida principal durante el día.

El agua es esencial para regular la temperatura corporal, la función renal, la circulación sanguínea y muchos otros procesos.

La cantidad que necesitamos cambia según la edad, el clima, el nivel de actividad y el estado de salud.

Por lo tanto, no hay una cantidad única que se adapte a todos.

También prefiero reducir las bebidas azucaradas, que pueden añadir cantidades significativas de azúcar a la dieta.

Para mí es importante enfatizar que beber agua más allá de las necesidades del cuerpo no necesariamente mejora la salud.

El objetivo es mantener un equilibrio de líquidos adecuado, no beber tanto como sea posible.

13. Medicamentos — Comprender lo que introducimos en nuestro cuerpo

Creo que es importante ser socios activos en las decisiones relativas a nuestra salud.

Cuando recibimos una receta para un medicamento, vale la pena comprender para qué es.

¿Cuál es el beneficio esperado?

¿Cuáles son los posibles efectos secundarios?

¿Hay interacciones con otros medicamentos o suplementos?

¿Y hay opciones de tratamiento adicionales?

Esto no significa que debamos sospechar de todos los medicamentos o evitar el tratamiento médico.

Muchos medicamentos salvan vidas, previenen complicaciones y mejoran significativamente la calidad de vida.

Pero creo que está permitido e es importante hacer preguntas.

Si hay dudas sobre un tratamiento, vale la pena hablar con el médico o el farmacéutico, y a veces buscar una segunda opinión.

Es importante no dejar un medicamento recetado ni cambiar su dosis sin asesoramiento médico.

Para mí, la responsabilidad personal por la salud no significa tratarnos a nosotros mismos en lugar de a los profesionales.

Significa comprender, preguntar y participar.

14. Alimentación sencilla — Tanta comida real como sea posible

A lo largo de los años me he conectado cada vez más con una dieta basada en ingredientes crudos sencillos.

Verduras, frutas, legumbres, frutos secos, semillas, pescado, huevos y otros alimentos que se adaptan a nuestras necesidades personales.

Intento reducir la comida ultraprocesada, especialmente los productos que contienen altas cantidades de azúcar añadido, sal o componentes nutricionales que no contribuyen mucho a la dieta.

Pero es importante recordar que no toda la comida procesada es comida poco saludable.

El yogur natural, las verduras congeladas, las legumbres enlatadas y el aceite de oliva también se someten a cierto procesamiento.

Por eso prefiero mirar la calidad general de la dieta y no solo si un alimento fue procesado.

Para mí, la comida debe nutrir el cuerpo, pero también debe ser sabrosa y agradable.

15. Movimiento — Fuerza, flexibilidad, resistencia y preservar la capacidad del cuerpo

Si hay un hábito que creo que es importante mantener a lo largo de la vida, es el movimiento.

Nuestro cuerpo está hecho para moverse.

Los músculos, huesos, articulaciones, vasos sanguíneos y el sistema nervioso se ven afectados por la actividad que hacemos.

Me encanta combinar diferentes tipos de movimiento.

Entrenamiento de fuerza, trabajo de flexibilidad, actividad aeróbica, caminar y ejercicios que mejoran el equilibrio y la coordinación.

También me interesan los dispositivos de salto y vibración, pero es importante distinguir entre actividades cuyos beneficios están bien establecidos y métodos cuya investigación aún es limitada.

El entrenamiento de fuerza y la actividad aeróbica son componentes centrales para mantener la salud y la función física.

Los ejercicios de equilibrio son especialmente importantes a medida que envejecemos.

El salto y la actividad con carga pueden contribuir a la salud ósea en personas adecuadas, pero no son apropiados para todas las condiciones médicas.

Los dispositivos de vibración pueden servir como una herramienta complementaria en ciertas situaciones, pero no son un sustituto probado de la actividad física regular.

A mis ojos, el objetivo no es solo verse fuerte.

Sino seguir siendo capaces de usar nuestro cuerpo.

Levantarnos fácilmente de una silla, subir escaleras, cargar cosas, mantener nuestro equilibrio y permanecer lo más independientes posible.

¿Qué he aprendido de todos los años que he estado dedicado a la salud y la longevidad?

Una de las cosas que he comprendido es que los hábitos más importantes no siempre son los que reciben los grandes titulares.

Oímos hablar de nuevos suplementos, tratamientos avanzados y tecnologías que prometen ralentizar el envejecimiento.

Algunos de estos campos son muy interesantes, y continúo leyendo y aprendiendo sobre ellos.

Pero cuando miro la vida misma, vuelvo una y otra vez a las cosas sencillas.

Dormir bien.

Comer bien.

Seguir moviéndose.

Estar en contacto con las personas.

Aprender algo nuevo.

Sentir que tenemos significado.

Cuidar la piel, los dientes y el cuerpo.

Y recordar que nuestra mente también necesita atención.

No creo que todos estos hábitos necesiten realizarse perfectamente.

Habrá días en que entrenemos menos, comamos menos bien, o sintamos que no tenemos fuerzas para nada.

Eso es parte de la vida.

Lo que importa es lo que hacemos a lo largo del tiempo, y no un día en el que todo salió exactamente según el plan.

La longevidad no es solo el número de años

En el mundo de la salud se habla mucho de la esperanza de vida — la longitud de la vida.

Pero hay otro concepto con el que me conecto aún más.

La esperanza de vida saludable — los años en los que vivimos con salud y en la mejor función posible.

Para mí, este es el verdadero objetivo.

Quiero seguir moviéndome, pensando, aprendiendo y entusiasmándome.

Ser capaz de viajar, reír, crear, amar y ser parte de las vidas de las personas que me importan.

Quiero sentir que tengo un papel en el mundo incluso a medida que pasan los años.

No estoy buscando solo añadir años a la vida.

Quiero que esos años estén lo más llenos posible de salud, independencia, significado y disfrute.

En conclusión

Después de años de lectura, aprendizaje y experiencia personal, creo que la buena salud se construye a partir de la combinación del cuerpo y la mente, y de los grandes hábitos con las pequeñas acciones.

No hay un solo método que garantice la longevidad.

Pero hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra calidad de vida y apoyar nuestra salud a lo largo de los años.

No tenemos que empezar con todo.

Podemos elegir un hábito que descuidamos y darle un poco más de espacio en nuestras vidas.

Quizás es salir a la luz del día.

Quizás llamar a un amigo.

Quizás empezar a hacer ejercicio.

Y quizás simplemente aprender a parar y descansar sin sentir culpa.

Al final, la longevidad para mí no es solo cuántos años viviremos, sino cómo viviremos esos años.

Manteniéndonos en movimiento, siguiendo pensando, sintiendo, amando, siendo necesarios y estando conectados con la vida.

No solo añadiendo años a la vida.

Sino añadiendo vida a los años.

Con amor,
Nurit
OrOrgani

Con amor,
Nurit Rozenblat
OrOrgani

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