האם שינה על הגב באמת מונעת קמטים? הקשר בין תנוחת השינה להזדקנות עור הפנים

אנחנו משקיעות בקרמים, בסרומים, בהגנה מהשמש ובשגרת טיפוח שמטרתה לשמור על עור הפנים לאורך השנים.

אבל יש הרגל אחד שאנחנו כמעט לא חושבות עליו, למרות שאנחנו מקדישות לו שעות רבות בכל לילה.

תנוחת השינה שלנו.

תחשבו על זה לרגע.

במשך שש עד שמונה שעות, ולעיתים יותר, הפנים שלנו נמצאות באותה סביבה. לפעמים הן חופשיות ממגע, ולפעמים צד אחד שלהן נלחץ אל הכרית במשך שעות.

אנחנו רגילות לחשוב על השינה כעל הזמן שבו הגוף נח והעור מתאושש. אבל האם ייתכן שגם התנוחה שבה אנחנו ישנות משפיעה על הופעת קמטים?

התשובה מעניינת, משום שיש לכך בסיס מכני ואנטומי, אך המחקר עדיין אינו מאפשר לקבוע ששינה על הגב מונעת קמטים באופן חד־משמעי.

מה הם בעצם קמטי שינה?

כשאנחנו מדברות על קמטים, אנחנו בדרך כלל חושבות על קמטי הבעה.

אלה הקמטים שמופיעים בעקבות תנועות חוזרות של שרירי הפנים, למשל בזמן חיוך, כיווץ המצח או עצימת העיניים.

אבל יש סוג נוסף של קמטים שנקרא Sleep Wrinkles — קמטי שינה.

קמטים אלה עשויים להיווצר בעקבות לחץ מכני, דחיסה וקיפול חוזר של העור בזמן השינה.

כשאנחנו ישנות על הצד או על הבטן, חלק מהפנים נלחץ אל הכרית.

הלחץ הזה יכול לדחוף את העור לכיוונים שונים, ליצור קפלים ולגרום למתיחה ולחיכוך.

בבוקר אנחנו עשויות לראות קווים על הלחיים, סביב העיניים או באזור המחשוף.

בגיל צעיר, כשהעור גמיש יותר, הסימנים האלה בדרך כלל נעלמים במהירות.

אבל עם השנים העור עובר שינויים טבעיים.

ייצור הקולגן משתנה, סיבי האלסטין עוברים שינויים, ועובי העור ויכולת ההתאוששות שלו עשויים לפחות.

לכן עולה האפשרות שלחץ וקיפול חוזרים לאורך שנים יתרמו להופעת קווים שנשארים גם לאחר שאנחנו קמות.

חשוב להדגיש: קמטי שינה הם תופעה שתוארה בספרות הרפואית, אבל עדיין חסרים מחקרים גדולים וארוכי טווח שמוכיחים עד כמה תנוחת השינה משפיעה על הזדקנות הפנים.

למה שינה על הצד עלולה ליצור קמטים?

כאשר אנחנו שוכבות על הצד, משקל הראש יוצר לחץ בין הפנים לבין הכרית.

העור אינו רק נלחץ פנימה.

לעיתים הוא גם נדחף הצידה, מתקפל ונמתח בכיוונים שונים.

התנועה הזאת יוצרת כוחות מכניים שנקראים דחיסה וגזירה.

דחיסה היא לחץ על הרקמה.

גזירה היא כוח שמזיז שכבות של רקמה זו ביחס לזו.

שני הכוחות האלה יכולים להשפיע על צורת העור בזמן המגע עם הכרית.

אם אנחנו ישנות במשך שנים בעיקר על אותו צד, אותו אזור בפנים עשוי להיחשף שוב ושוב לדפוס דומה של לחץ וקיפול.

מכאן נובעת ההשערה שתנוחת השינה יכולה לתרום להתפתחות קמטים מסוימים.

אבל חשוב לזכור שגורמים אחרים, כמו חשיפה לשמש, גנטיקה, עישון ושינויים הורמונליים, משפיעים באופן משמעותי על הזדקנות העור.

לכן לא ניתן להסתכל על קמט מסוים ולקבוע בוודאות שהוא נגרם מתנוחת השינה.

האם שינה על הגב טובה יותר לעור הפנים?

מבחינה מכנית, לשינה על הגב יש יתרון ברור אחד.

כאשר אנחנו שוכבות על הגב והפנים פונות כלפי מעלה, הלחיים ואזור העיניים אינם נלחצים אל הכרית כפי שקורה בשינה על הצד או על הבטן.

כלומר, אנחנו מפחיתות את הלחץ הישיר ואת הקיפול החוזר של עור הפנים.

מהסיבה הזאת, שינה על הגב נחשבת לתנוחה שעשויה להפחית את היווצרותם של קמטי שינה.

אבל האם היא באמת מונעת קמטים?

כאן התשובה זהירה יותר.

שינה על הגב עשויה להפחית לחץ מכני על עור הפנים, אך אין הוכחה מדעית מספקת שהיא מונעת קמטים או מאטה באופן משמעותי את הזדקנות העור.

ההבדל הזה חשוב בעיניי.

יש היגיון ביולוגי ומכני בהפחתת לחץ על העור, אבל היגיון כזה אינו זהה להוכחה קלינית.

האם שינה על צד אחד יכולה לגרום לאסימטריה בפנים?

לרבות מאיתנו יש צד מועדף לשינה.

יש נשים שכמעט תמיד נרדמות על צד ימין, ואחרות מעדיפות את צד שמאל.

מכיוון שהלחץ על הפנים אינו בהכרח סימטרי, חוקרים העלו את האפשרות ששינה ממושכת על צד מסוים יכולה לתרום להבדלים במראה העור בין שני צדי הפנים.

אבל אסימטריה בפנים היא תופעה טבעית ונפוצה.

כמעט לאף אחת מאיתנו אין פנים סימטריות לחלוטין.

מבנה העצמות, השרירים, חלוקת השומן, הגנטיקה, תנועות ההבעה ואפילו החשיפה לשמש יכולים ליצור הבדלים בין הצדדים.

לכן אין כיום בסיס מדעי חזק לקבוע ששינה על צד מסוים גורמת באופן משמעותי לאסימטריה מבנית של הפנים.

ייתכן שהיא משפיעה על קמטי לחץ מקומיים, אבל לא נכון לייחס לה כל הבדל שאנחנו רואות במראה.

ומה לגבי נפיחות בפנים בבוקר?

אני חושבת שרבות מאיתנו מכירות את התחושה הזאת.

אנחנו קמות בבוקר, מסתכלות במראה ומגלות שהעיניים מעט נפוחות או שהפנים נראות מלאות יותר.

במהלך הלילה, תנוחת הגוף יכולה להשפיע על פיזור הנוזלים ברקמות.

כאשר אנחנו שוכבות, משתנים התנאים שבהם פועלים כוח הכבידה והלחצים בכלי הדם.

לכן אצל חלק מהאנשים מופיעה נפיחות זמנית באזור הפנים והעפעפיים בבוקר.

שינה על הצד עשויה לעיתים לגרום לכך שהנפיחות תהיה בולטת יותר בצד אחד.

אבל אין ראיות חזקות לכך ששינה על הגב מבטיחה ניקוז נוזלים טוב יותר או מונעת נפיחות בפנים.

אם קיימת נטייה לנפיחות קלה, הגבהה מתונה של הראש בזמן השינה עשויה לעזור לחלק מהאנשים.

עם זאת, נפיחות מתמשכת, משמעותית או חריגה דורשת בירור של הגורם לה.

לא כל נפיחות היא עניין של תנוחת שינה.

האם שינה על הגב שומרת טוב יותר על מוצרי הטיפוח?

זו שאלה מעניינת במיוחד עבורי, משום שהיא קשורה ישירות לשגרת טיפוח הלילה שלנו.

כשאנחנו מורחות קרם או סרום לפני השינה ומיד מניחות את הפנים על הכרית, חלק מהמוצר שנשאר על פני העור עשוי לעבור אל הציפית.

שינה על הגב יכולה להפחית מגע ישיר בין הפנים לבין הבד.

אבל חשוב להבין שמוצרי טיפוח אינם צריכים להישאר כשכבה עבה על פני העור במשך כל הלילה כדי לפעול.

רכיבים שונים חודרים לשכבות העור או פועלים על פניו בהתאם לתכונות הכימיות שלהם ולפורמולה.

לכן לא נכון לומר ששינה על הצד מבטלת את יעילותם של מוצרי הלילה.

מה שאני כן ממליצה הוא למרוח את מוצרי הטיפוח מעט לפני שנכנסים למיטה, כדי לאפשר להם להתפזר ולהיספג בהתאם לפורמולה.

אין צורך להמתין שעה שלמה, אבל כמה דקות יכולות להיות נוחות ומעשיות.

האם ציפית משי יכולה להפחית קמטי שינה?

ציפיות משי הפכו בשנים האחרונות לפופולריות מאוד בתחום טיפוח העור והשיער.

אחד היתרונות האפשריים שלהן הוא משטח חלק יחסית, שעשוי להפחית חיכוך בהשוואה לחלק מסוגי הבדים האחרים.

מבחינה מכנית, הפחתת חיכוך יכולה להיות יתרון כאשר הפנים באות במגע ממושך עם הכרית.

אבל חשוב להבחין בין חיכוך לבין לחץ.

גם ציפית משי חלקה אינה מבטלת את הלחץ שמופעל על הפנים בזמן שינה על הצד.

ולמרות הטענות השיווקיות הרבות, עדיין אין מחקרים קליניים איכותיים שמוכיחים ששינה על ציפית משי מונעת קמטים לאורך זמן.

לכן אפשר לבחור ציפית משי אם היא נעימה לכן, אבל אין סיבה לחשוב שהיא תחליף להגנה מהשמש או לשגרת טיפוח מתאימה.

האם שינה על הגב יכולה להפחית פצעונים?

לעיתים שומעים ששינה על הגב טובה יותר גם לעור שנוטה לאקנה.

הרעיון הוא שכאשר הפנים אינן נוגעות בכרית, יש פחות מגע עם שומן, זיעה, שאריות מוצרי שיער ולכלוך שהצטברו על הציפית.

מגע וחיכוך יכולים להחמיר מצבים מסוימים בעור, ובחלק מהמקרים גם לתרום לאקנה מכני.

אבל אקנה הוא מצב מורכב שקשור לפעילות בלוטות החלב, לסתימת זקיקים, לדלקת ולהשפעות הורמונליות.

אין הוכחה ששינה על הגב מונעת אקנה.

ההרגל החשוב יותר הוא לשמור על ציפית נקייה, להסיר איפור לפני השינה ולהשתמש במוצרים שמתאימים לסוג העור.

ומה לגבי קמטים באזור המחשוף?

זה אחד האזורים שבהם תנוחת השינה יכולה ליצור קפלים בולטים במיוחד.

כאשר אנחנו שוכבות על הצד, הכתפיים והזרועות מתקרבות זו לזו, ועור המחשוף עשוי להתקפל.

עם השנים, אצל חלק מהנשים מופיעים קווים אנכיים באזור החזה.

ייתכן שלחץ וקיפול חוזרים בזמן השינה תורמים להיווצרותם.

אבל גם כאן, הזדקנות העור, חשיפה לשמש, מבנה הגוף ושינויים ברקמות ממלאים תפקיד.

שינה על הגב יכולה להפחית את הקיפול המכני באזור המחשוף, אך לא הוכח שהיא מונעת את הופעת הקמטים האלה.

בכל מקרה, כדאי לזכור שהמחשוף זקוק להגנה מהשמש וללחות בדיוק כמו עור הפנים.

האם שינה על הגב טובה גם לצוואר?

תנוחת השינה יכולה להשפיע על מנח הצוואר ועל הנוחות של עמוד השדרה.

בשינה על הגב, כרית שמתאימה למבנה הגוף יכולה לעזור לשמור על מנח נוח יחסית של הראש והצוואר.

אבל אין תנוחת שינה אחת שמתאימה לכולם.

יש אנשים שישנים טוב יותר על הצד, ואחרים מרגישים נוח דווקא על הגב.

גובה הכרית, מבנה הכתפיים, מצב עמוד השדרה והעדפות אישיות משפיעים על הנוחות.

חשוב גם להבדיל בין קמטי עור לבין כאבי צוואר.

שינה על הגב אינה מבטיחה מניעה של קמטי צוואר, וכרית לא מתאימה יכולה לגרום לאי־נוחות גם בתנוחה הזאת.

מתי שינה על הגב דווקא אינה מומלצת?

כאן אני רוצה להדגיש נקודה חשובה במיוחד.

למרות היתרון האפשרי בהפחתת הלחץ על עור הפנים, שינה על הגב אינה בהכרח התנוחה הבריאה ביותר עבור כל אחת.

נחירות ודום נשימה בשינה

אצל אנשים מסוימים, שינה על הגב יכולה להחמיר נחירות ודום נשימה חסימתי בשינה.

במצב הזה דרכי האוויר עלולות להיחסם באופן חלקי או מלא בזמן השינה.

שינה על הצד עשויה להפחית את חומרת ההפרעה אצל חלק מהאנשים.

לכן אם אתן נוחרות באופן משמעותי, מתעוררות בתחושת חנק או סובלות מעייפות יומית חריגה, חשוב לברר את הנושא ולא לנסות לכפות שינה על הגב מסיבות אסתטיות.

היריון מתקדם

בשלבים מתקדמים של ההיריון, ההמלצות המקובלות מעדיפות הירדמות על הצד.

שכיבה ממושכת על הגב עשויה להשפיע על זרימת הדם בגלל לחץ הרחם על כלי דם גדולים.

לכן בהיריון חשוב לפעול בהתאם להנחיות הרפואיות.

כאבי גב

אצל חלק מהאנשים שינה על הגב נוחה מאוד.

אצל אחרים היא עלולה להחמיר כאבים בגב התחתון.

לעיתים כרית מתחת לברכיים יכולה לשפר את הנוחות, אבל זה תלוי במצב האישי.

רפלוקס

אצל אנשים שסובלים מרפלוקס לילי, תנוחת השינה יכולה להשפיע על התסמינים.

שינה על צד שמאל והגבהה מתאימה של ראש המיטה עשויות לעזור בחלק מהמקרים.

לכן אין סיבה להתעקש על שינה על הגב אם היא מחמירה את התסמינים.

איך אפשר להתרגל לישון על הגב?

אם אתן ישנות בנוחות על הגב ואין לכן סיבה רפואית להימנע מהתנוחה הזאת, אפשר לנסות להפוך אותה להרגל.

אבל אני לא ממליצה להילחם בגוף או לפגוע באיכות השינה.

אפשר להתחיל בכמה שינויים קטנים.

בחרו כרית מתאימה

הכרית צריכה לתמוך בראש ובצוואר בלי לכופף אותם בצורה מוגזמת קדימה או אחורה.

נסו כרית מתחת לברכיים

אצל חלק מהנשים כרית קטנה מתחת לברכיים יכולה להפחית את תחושת המתח בגב התחתון.

התחילו את הלילה על הגב

גם אם אתן מתהפכות במהלך השינה, אפשר להתחיל בתנוחה הזאת ולראות אם היא נוחה לכן.

השתמשו בכריות תמיכה אם צריך

כריות שמונחות לצדי הגוף יכולות לעזור לחלק מהאנשים להרגיש יציבות ונוחות.

אבל אין צורך להגביל את התנועה בצורה שמפריעה לשינה.

הקשיבו לגוף

אם אתן מרגישות כאב, אי־נוחות, קושי בנשימה או פגיעה באיכות השינה, אין סיבה להמשיך רק מתוך מחשבה שזה טוב יותר לעור.

מה חשוב יותר לעור: תנוחת השינה או איכות השינה?

בעיניי, זו השאלה המרכזית.

אנחנו יודעות ששינה מספקת ואיכותית חשובה לתפקוד הגוף, למערכת החיסון ולתהליכי התאוששות שונים.

מחקרים מצאו קשר בין שינה לא מספקת לבין שינויים במדדים מסוימים של תפקוד מחסום העור, התאוששות העור ומראהו.

לעומת זאת, הראיות לכך ששינה על הגב מונעת קמטים עדיין מוגבלות.

לכן אם אתן מצליחות לישון היטב על הצד, אבל מתקשות להירדם על הגב, לא הייתי ממליצה להקריב שעות שינה כדי להפחית לחץ על הלחיים.

שינה טובה חשובה יותר מהניסיון להגיע לתנוחת שינה מושלמת מבחינה אסתטית.

מה באמת עוזר לשמור על עור הפנים לאורך השנים?

אם המטרה היא להפחית הזדקנות מוקדמת של העור, יש כמה הרגלים שהראיות לגביהם חזקות יותר מאשר לגבי תנוחת השינה.

הראשון והחשוב ביותר הוא הגנה יומיומית מהשמש.

קרינת UV היא אחד הגורמים המרכזיים להזדקנות מוקדמת של העור, כולל קמטים, כתמים ושינויים במרקם.

לכן שימוש קבוע בקרם הגנה רחב טווח עם SPF 30 לפחות הוא אחד ההרגלים החשובים ביותר.

בנוסף, כדאי להימנע מעישון, לשמור על שגרת טיפוח שמתאימה לסוג העור ולהשתמש ברכיבים פעילים שיש להם בסיס מחקרי, בהתאם לצורך ולסבילות העור.

גם תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ושינה מספקת תורמות לבריאות הכללית.

תנוחת השינה יכולה להיות שיקול נוסף, אבל היא אינה צריכה להפוך למרכז שגרת האנטי־אייג’ינג שלנו.

הגישה שלנו ב־OrOrgani

ב־OrOrgani אנחנו מאמינים שטיפוח העור אינו מסתכם רק במוצרים שאנחנו מורחות עליו.

הוא קשור גם להרגלים היומיומיים שלנו.

לאופן שבו אנחנו ישנות, ניזונות, נעות ומגינות על העור מהשמש.

אני אוהבת במיוחד ללמוד על הדברים הקטנים שאנחנו עושות באופן כמעט אוטומטי, ולגלות כיצד הם עשויים להשפיע על העור לאורך השנים.

תנוחת השינה היא דוגמה מעניינת לכך.

יש היגיון בהפחתת הלחץ והחיכוך על הפנים בזמן השינה.

אבל אני חושבת שחשוב להציג את הדברים בצורה מאוזנת.

לא כל הרגל שנשמע הגיוני מבחינה ביולוגית הוכח כטיפול שמונע הזדקנות.

והמטרה שלנו אינה להפוך את השינה לעוד משימה שצריך לבצע בצורה מושלמת.

המטרה היא ליצור תנאים טובים לעור ולגוף, בלי לוותר על נוחות ועל איכות החיים.

לסיכום: האם כדאי לישון על הגב כדי למנוע קמטים?

שינה על הגב מפחיתה את המגע הישיר בין עור הפנים לבין הכרית, ולכן עשויה להפחית לחץ וקיפול חוזרים של העור.

מבחינה מכנית, זהו יתרון אפשרי בהקשר של קמטי שינה.

אבל עדיין אין מספיק מחקרים איכותיים שמוכיחים ששינה על הגב מונעת קמטים או מאטה באופן משמעותי את הזדקנות הפנים.

אם אתן ישנות בנוחות על הגב, אין סיבה שלא להמשיך בכך.

אם אתן מעדיפות לישון על הצד, אין צורך להרגיש שאתן מזיקות לעור שלכן בכל לילה.

הקפידו על ציפית נקייה, על שגרת טיפוח מתאימה, על הגנה מהשמש ובעיקר על שינה טובה.

אני מאמינה שטיפוח נכון הוא לא ניסיון לשלוט בכל קמט, אלא שילוב של ידע, הרגלים בריאים והקשבה לצרכים האמיתיים של הגוף שלנו.

אנחנו מבלות חלק גדול מהחיים בשינה.

וכדאי שהשעות האלה יהיו קודם כול שעות של מנוחה אמיתית.

אם אפשר גם להפחית מעט את הלחץ על עור הפנים בדרך, זה בהחלט יתרון נחמד.

באהבה,
נורית
OrOrgani

באהבה,
נורית רוזנבלט
OrOrgani

נפגשים גם כאן    האתר · הבלוג · YouTube · Instagram · פייסבוק · Threads · Medium · Substack