מקדם הגנה בשמש: למה מריחה אחת לא מספיקה כשמבלים בים, בבריכה או בשמש ישירה?

אנחנו רגילות למרוח קרם הגנה בבוקר, לפני שאנחנו יוצאות מהבית, ולהרגיש שעשינו את שלנו.

אבל מה קורה כשאנחנו מבלות כמה שעות ליד הבריכה, יושבות על חוף הים, שוחות או פשוט נמצאות בחוץ כשהפנים חשופות לשמש?

האם מריחה אחת של SPF 50 באמת מגינה עלינו במשך כל היום?

התשובה היא לא.

וזה אחד הדברים החשובים ביותר שכדאי להבין על הגנה מהשמש.

מקדם הגנה גבוה אינו מעניק הגנה בלתי מוגבלת בזמן, וגם SPF 50 דורש חידוש מריחה במהלך חשיפה ממושכת.

מה באמת אומר המספר SPF?

SPF הוא קיצור של Sun Protection Factor — מקדם הגנה מהשמש.

המספר מתייחס לרמת ההגנה של התכשיר מפני קרינת UVB, שהיא אחד הגורמים המרכזיים לכוויות שמש ותורמת גם לסיכון לסרטן העור.

בתנאי בדיקה תקניים, כאשר מורחים כמות מספקת:

• SPF 15 מסנן כ־93% מקרינת UVB.
• SPF 30 מסנן כ־97% מקרינת UVB.
• SPF 50 מסנן כ־98% מקרינת UVB.

ההבדל באחוזים אולי נראה קטן, אבל חשוב להבין שאין מקדם הגנה שחוסם 100% מקרינת השמש.

בנוסף, ההגנה בפועל תלויה בכמות שמורחים, באחידות המריחה ובמידה שבה התכשיר נשאר על העור.

SPF 50 אינו אומר שאפשר להישאר בשמש 50 שעות, או שהוא מעניק הגנה למשך זמן קבוע.

לא כל קרינת השמש גורמת לנזק שנראה מיד

כשאנחנו חושבות על נזקי שמש, הדבר הראשון שעולה לנו בראש הוא עור אדום או כוויית שמש.

אבל יש שני סוגים מרכזיים של קרינה אולטרה־סגולה שחשוב להכיר.

קרינת UVB

קשורה במיוחד לכוויות שמש, לפגיעה ב־DNA של תאי העור ולהתפתחות סרטן העור.

קרינת UVA

חודרת עמוק יותר לעור ותורמת לתהליכים של הזדקנות מוקדמת, פגיעה בקולגן, הופעת קמטים, כתמי פיגמנטציה וגם לסיכון לסרטן העור.

המשמעות היא שגם אם אנחנו יושבות בשמש ולא נשרפות, עדיין יכולה להתרחש פגיעה בעור.

לכן חשוב לבחור בקרם הגנה שמסומן Broad Spectrum — הגנה רחבת טווח מפני UVA ו־UVB.

מה קורה כשאנחנו יושבות ליד הבריכה?

תארו לעצמכן יום נעים ליד הבריכה.

אנחנו מורחות קרם הגנה לפני שיוצאות מהבית, מתיישבות על כיסא נוח, קוראות ספר, נכנסות מדי פעם למים וחוזרות להשתזף או לנוח.

במהלך הזמן הזה העור חשוף לקרינה, גם כשאנחנו לא מרגישות חום חזק במיוחד.

בנוסף, מים ומשטחים בהירים יכולים להחזיר חלק מקרינת השמש ולתרום לחשיפה הכוללת.

אבל הבעיה העיקרית היא לא רק ההשתקפות.

היא משך הזמן שבו אנחנו נמצאות בחוץ, במיוחד בשעות שבהן קרינת ה־UV חזקה.

ככל שהחשיפה ממושכת יותר, כך עולה החשיבות של מריחה נכונה, חידוש ההגנה ושימוש באמצעי הצללה.

האם SPF 50 מספיק ליום שלם בבריכה?

לא.

גם אם השתמשנו בקרם הגנה איכותי עם SPF 50, יש לחדש את המריחה לפחות כל שעתיים בזמן שהייה בחוץ.

אם אנחנו נכנסות למים, מזיעות או מתנגבות במגבת, ייתכן שיהיה צורך לחדש את המריחה מוקדם יותר.

הסיבה פשוטה.

שכבת ההגנה שנמרחה על העור אינה נשארת בהכרח אחידה לאורך זמן.

מים, זיעה, מגע עם הידיים, ניגוב במגבת וחיכוך יכולים להפחית את כמות התכשיר שנשארת על העור.

לכן מריחה אחת בבוקר אינה מספיקה לחשיפה ממושכת לשמש.

ומה לגבי קרם הגנה עמיד במים?

כאן חשוב להבין את המשמעות של המונח Water Resistant.

בארצות הברית, קרם הגנה שמוגדר עמיד במים נבדק לשמירה על רמת ההגנה שלו במהלך 40 או 80 דקות של פעילות במים או הזעה, בהתאם לסימון שעל האריזה.

אבל אין דבר כזה קרם הגנה שהוא לחלוטין Waterproof.

גם קרם עמיד במים אינו מיועד להישאר על העור ללא הגבלה.

אם נכנסתן לבריכה, שחיתן או התנגבתן במגבת, יש לחדש את ההגנה בהתאם להוראות המוצר, ובמיוחד לאחר ניגוב.

חשוב גם לדעת ש־80 דקות של עמידות במים אינן אומרות שאפשר לשהות 80 דקות בשמש ללא הגבלה או ללא אמצעי הגנה נוספים.

כמה קרם הגנה צריך למרוח על הפנים?

אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא שימוש בכמות קטנה מדי.

אנחנו מורחות כמה נקודות על המצח, הלחיים והאף, מפזרות אותן ומניחות שהעור מוגן.

אבל בדיקות SPF נעשות בכמות תקנית של 2 מיליגרם תכשיר לכל סנטימטר רבוע של עור.

בפועל, אנשים רבים מורחים הרבה פחות.

כאשר מורחים כמות קטנה מדי, רמת ההגנה שמתקבלת עלולה להיות נמוכה משמעותית מזו שמצוינת על האריזה.

לכן חשוב למרוח שכבה נדיבה ואחידה שמכסה את כל האזורים החשופים.

לגבי הפנים והצוואר, לעיתים משתמשים בכלל שתי האצבעות כאומדן נוח, אך הכמות המדויקת תלויה בגודל האזור ובמרקם התכשיר.

אין צורך להסתמך רק על הכלל הזה. העיקר הוא להגיע לכיסוי מלא ואחיד.

ואל תשכחו את האוזניים, קו השיער, הצוואר והמחשוף.

אלה אזורים שאנחנו נוטות לפספס.

למה דווקא הפנים זקוקות לתשומת לב מיוחדת?

עור הפנים הוא אחד האזורים החשופים ביותר לשמש במהלך החיים.

גם כשאנחנו לא הולכות לים, הפנים שלנו נחשפות לקרינת UV בזמן הליכה, נהיגה, ישיבה בחוץ ופעילויות יומיומיות אחרות.

החשיפה המצטברת לאורך השנים היא אחד הגורמים המרכזיים להזדקנות מוקדמת של העור.

קרינת UV יכולה להשפיע על סיבי הקולגן והאלסטין, לתרום להופעת כתמים ולגרום לשינויים במרקם ובגמישות העור.

התהליך הזה נקרא Photoaging — הזדקנות העור כתוצאה מחשיפה לקרינה.

בניגוד להזדקנות הטבעית, שהיא חלק בלתי נמנע מהחיים, חלק משמעותי מהנזק הנגרם מחשיפה לשמש ניתן לצמצום באמצעות הגנה נכונה.

האם אפשר להשתזף בלי לגרום נזק לעור?

אני יודעת שעבור נשים רבות עור שזוף מתקשר למראה בריא, רענן וקיצי.

אבל מבחינה ביולוגית, שיזוף שנוצר מחשיפה לקרינת UV הוא תגובה של העור לפגיעה שנגרמה מהקרינה.

העור מגביר את ייצור המלנין בניסיון לספק הגנה מסוימת מפני חשיפה נוספת.

לכן אין דבר כזה שיזוף מקרינת UV שהוא נטול נזק.

גם כאשר אנחנו משתמשות בקרם הגנה, עדיין יכולה להגיע לעור כמות מסוימת של קרינה.

זו אחת הסיבות שלא כדאי להשתמש במקדם הגנה כאישור לשהות בשמש במשך שעות רק כדי להשתזף.

המטרה של קרם ההגנה היא להפחית את החשיפה המזיקה, לא לאפשר לנו להאריך אותה ללא הגבלה.

האם יש הבדל בין ישיבה בצל לבין ישיבה בשמש ישירה?

בהחלט.

צל יכול להפחית באופן משמעותי את החשיפה לקרינה ישירה, ולכן הוא חלק חשוב מהגנה מהשמש.

אבל גם בצל אנחנו עשויות להיחשף לקרינת UV שמגיעה מהשמיים או מוחזרת ממשטחים בסביבה.

לכן כשאנחנו יושבות שעות ליד הבריכה או על חוף הים, כדאי לשלב כמה אמצעי הגנה.

קרם הגנה רחב טווח עם SPF 30 לפחות, ועדיף SPF 50 כאשר צפויה חשיפה ממושכת, הוא רק חלק מהשגרה.

כובע רחב שוליים, משקפי שמש עם הגנת UV, בגדים מתאימים וישיבה בצל יכולים להוסיף הגנה חשובה.

במיוחד בשעות שבהן מדד ה־UV גבוה.

האם כדאי להימנע מחשיפה לשמש בשעות מסוימות?

עוצמת קרינת ה־UV משתנה במהלך היום, בהתאם לעונה, למיקום הגאוגרפי ולתנאי הסביבה.

במקומות שטופי שמש, ובמיוחד בקיץ, הקרינה יכולה להיות חזקה מאוד בשעות שסביב הצהריים.

לכן כדאי לבדוק את מדד ה־UV המקומי.

כאשר המדד גבוה, רצוי לצמצם חשיפה ישירה ממושכת ולהעדיף צל או פעילות בשעות שבהן הקרינה חלשה יותר.

חשוב לזכור שגם ביום מעונן חלק ניכר מקרינת ה־UV יכול להגיע אל העור.

לכן עננים אינם תחליף לקרם הגנה.

האם איפור עם SPF מספיק ליום בבריכה?

מוצרי איפור רבים מכילים כיום מקדם הגנה.

זה יכול להיות יתרון בשימוש יומיומי.

אבל ברוב המקרים אנחנו מורחות מייקאפ בכמות קטנה בהרבה מהכמות הנדרשת כדי לקבל את רמת ה־SPF שמצוינת על האריזה.

לכן, במיוחד בזמן חשיפה ממושכת לשמש, עדיף להשתמש בקרם הגנה ייעודי בכמות מספקת ולא להסתמך על מייקאפ בלבד.

אפשר למרוח את קרם ההגנה כחלק משגרת הבוקר ולאחר מכן להתאפר.

במהלך היום חשוב לחדש את ההגנה גם אם אנחנו מאופרות.

האם קרם הגנה יכול למנוע כתמי פיגמנטציה?

חשיפה לקרינת UV יכולה לעורר ייצור מלנין ולהחמיר מצבים מסוימים של פיגמנטציה.

למשל, כתמי שמש ומלזמה.

שימוש עקבי בקרם הגנה רחב טווח הוא חלק מרכזי במניעה ובטיפול במצבים האלה.

במקרים של מלזמה, גם אור נראה, במיוחד באורכי גל מסוימים, יכול לתרום להחמרה.

לכן לעיתים ממליצים על קרם הגנה בגוון שמכיל תחמוצות ברזל — Iron Oxides — המסייעות בהגנה מפני חלק מהאור הנראה.

אבל גם קרם הגנה מצוין אינו מבטיח שלא יופיעו כתמים.

הוא חלק ממערך הגנה וטיפול שצריך להתאים למצב העור.

האם צריך לחדש את קרם ההגנה גם אם לא נכנסים למים?

כן.

כאשר אנחנו נמצאות בחוץ במשך שעות, ההמלצה המקובלת היא לחדש את המריחה לפחות כל שעתיים, גם אם לא שחינו.

ההגנה עלולה להיפגע כתוצאה מזיעה, ממגע עם העור, מחיכוך ומאובדן אחידות של שכבת התכשיר.

אם אנחנו יושבות בתוך הבית, הרחק מחלונות וללא חשיפה משמעותית לשמש, הצורך בחידוש תכוף עשוי להיות שונה.

אבל ביום של בריכה, ים או ישיבה ממושכת בחוץ, חשוב להקפיד על חידוש ההגנה.

שגרת הגנה נכונה ליום בים או בבריכה

אני אוהבת לחשוב על ההגנה מהשמש כעל שגרה פשוטה, לא כעל פעולה חד־פעמית.

לפני שיוצאות מהבית

מרחו קרם הגנה רחב טווח ועמיד במים, עם SPF 30 לפחות, ובחשיפה ממושכת אני מעדיפה SPF 50.

כסו את הפנים, האוזניים, הצוואר, המחשוף וכל אזור אחר שחשוף לשמש.

במהלך השהייה בחוץ

השתדלו לשבת בצל ככל האפשר, במיוחד בשעות שבהן הקרינה חזקה.

השתמשו בכובע רחב שוליים ובמשקפי שמש מתאימים.

כל שעתיים לפחות

חדשו את קרם ההגנה בכמות מספקת.

לאחר שחייה או ניגוב במגבת

חדשו את המריחה בהתאם להוראות העמידות במים של המוצר. לאחר ניגוב במגבת יש למרוח מחדש, גם אם טרם חלפו שעתיים.

בסוף היום

נקו את העור בעדינות והשתמשו בקרם לחות שמתאים לסוג העור.

אם העור נצרב מהשמש, חשוב להימנע מחשיפה נוספת ולא להשתמש במוצרים מגרים על האזור הפגוע.

ומה לגבי ויטמין D?

לעיתים שואלים אותי אם שימוש קבוע בקרם הגנה עלול לגרום למחסור בוויטמין D.

ויטמין D יכול להיווצר בעור בעקבות חשיפה לקרינת UVB.

אבל אין המלצה רפואית להיחשף לשמש ללא הגנה כדי להעלות את רמות הוויטמין.

אפשר לקבל ויטמין D ממזון, ממוצרים מועשרים ובמידת הצורך מתוספים, בהתאם להמלצה רפואית.

הסיכון המצטבר של חשיפה לא מוגנת לקרינת UV אינו מצדיק שימוש בשיזוף כאמצעי להשגת ויטמין D.

הגישה שלנו ב־OrOrgani

ב־OrOrgani אנחנו מאמינים ששגרת טיפוח טובה מתחילה קודם כול בהגנה על העור.

אנחנו יכולות להשקיע בסרומים, בקרמים וברכיבים פעילים, אבל אם העור נחשף שוב ושוב לקרינת שמש ללא הגנה מספקת, אנחנו עלולות לפגוע בחלק מהתוצאות שאנחנו מנסות להשיג.

לכן אני רואה בקרם הגנה אחד המוצרים החשובים ביותר בשגרת הטיפוח.

במיוחד כשאנחנו חיות באזור שטוף שמש או אוהבות לבלות ליד הים והבריכה.

מקדם הגנה גבוה, כמו SPF 50, יכול לספק הגנה משמעותית כאשר משתמשים בו נכון.

אבל הוא אינו מחליף חידוש מריחה, צל ואמצעי הגנה נוספים.

המטרה שלנו אינה להימנע מכל פעילות בחוץ.

אני אוהבת שמש, ים, בריכה ואוויר פתוח.

המטרה היא ליהנות מכל אלה בצורה שמפחיתה ככל האפשר את הנזק המצטבר לעור.

לסיכום: קרם הגנה הוא לא מריחה אחת בבוקר

אם יש דבר אחד שאני רוצה שתזכרו מהמאמר הזה, הוא שקרם הגנה אינו מוצר שמורחים פעם אחת ושוכחים ממנו.

בחשיפה ממושכת לשמש, במיוחד בים או בבריכה, חשוב לחדש את ההגנה לפחות כל שעתיים ולאחר שחייה, הזעה משמעותית או ניגוב במגבת, בהתאם להוראות המוצר.

גם SPF 50 אינו מעניק חסינות מפני קרינת השמש.

שימוש בכמות מספקת, בחירת תכשיר רחב טווח, חידוש מריחה ושילוב של צל, כובע וביגוד מתאים הם הדרך הנכונה להגן על העור.

אני מאמינה שאחד הדברים החשובים ביותר שאנחנו יכולות לעשות למען העור שלנו הוא לא רק לטפל בנזקים שכבר נוצרו, אלא למנוע ככל האפשר את הנזקים של מחר.

אנחנו לא צריכות לוותר על השמש כדי לשמור על עור בריא.

אנחנו רק צריכות ללמוד ליהנות ממנה בחוכמה.

באהבה,
נורית
OrOrgani

באהבה,
נורית רוזנבלט
OrOrgani

נפגשים גם כאן    האתר · הבלוג · YouTube · Instagram · פייסבוק · Threads · Medium · Substack