Тренировка лицевых мышц: можно ли естественным путем укрепить их, привести в тонус и улучшить внешний вид лица?

Мы уделяем время укреплению мышц тела, тренируясь, чтобы поддерживать мышечную массу, хорошую осанку и подтянутый вид.

Но задумываемся ли мы также о мышцах лица?

На лице работают десятки мышц, отвечающих за мимику, улыбку, движения губ, глаз и щек.

Мы используем их каждый день, почти не замечая этого.

Когда мы улыбаемся, разговариваем, смеемся, морщим лоб или даже пьем из стакана, включаются разные мышцы.

И здесь возникает вопрос, который меня особенно интересует.

Если мы можем укреплять мышцы тела с помощью тренировок, можем ли мы сделать нечто подобное с мышцами лица?

И может ли укрепление этих мышц повлиять на нашу внешность с годами?

Что происходит с мышцами лица с возрастом?

Когда мы говорим о старении лица, большинство из нас сразу думает о коже.

Мы говорим о снижении уровня коллагена, потере упругости, мелких морщинках и изменениях текстуры кожи.

Но старение лица происходит не только в коже.

С годами меняются также костная структура, жировые ткани, связки и мышцы.

Эти изменения в совокупности влияют на объем лица, его контуры и то, как кожа лежит на подлежащих тканях.

Мышцы лица также претерпевают возрастные изменения, хотя этот процесс сложен и не идентичен потере мышечной массы, которую мы знаем по рукам и ногам.

На самом деле не каждое изменение внешности лица вызвано ослаблением мышц, и некоторые изменения связаны именно с тем, как работают мышцы, и с изменениями в окружающих их тканях.

Поэтому укрепление мышц лица не может остановить все процессы старения.

Но возможно, что целенаправленная активность мышц оказывает определенное влияние на их внешний вид и на окружающие ткани.

Что именно представляет собой силовая тренировка для мышц лица?

Силовая тренировка — это тренировка, в ходе которой мышца работает против силы, противодействующей ее движению.

Для тела мы используем веса, эспандеры или собственный вес.

Для лица мы можем использовать пальцы, контролируемые движения или целенаправленную активацию определенных мышечных групп.

Например, мы можем попробовать приподнять щеки с помощью улыбки, в то время как пальцы оказывают легкое сопротивление.

Мы также можем тренировать мышцы вокруг губ с помощью контролируемого сокращения и расслабления.

Цель состоит не в том, чтобы тянуть кожу или прилагать много силы.

Цель состоит в том, чтобы научиться чувствовать мышцы, целенаправленно активировать их и улучшить контроль над их движением.

Я думаю, что именно эта часть особенно интересна.

Мы привыкли активировать мышцы лица автоматически, но не всегда знаем, как изолировать определенную мышцу или контролировать ее движение.

Сознательная практика может помочь нам лучше узнать эти мышцы.

Есть ли исследования, показывающие, что тренировка лица действительно работает?

Да, но важно понимать, что именно было обнаружено в исследованиях и что еще не доказано.

Одно из интересных исследований в этой области было опубликовано в 2018 году в научном журнале JAMA Dermatology исследователями из Северо-Западного университета.

В исследовании изучалась программа упражнений для лица среди женщин в возрасте от 40 до 65 лет.

Участниц просили выполнять упражнения для лица примерно по 30 минут в день в течение первых восьми недель, а затем через день в течение 20 недель в общей сложности.

В конце исследования дерматологи, оценивавшие фотографии, отметили улучшение наполненности верхней и нижней части щек.

Кроме того, средний расчетный возраст участниц снизился с примерно 50,8 лет в начале исследования до примерно 48,1 года в его конце.

То есть, по оценке врачей, участницы выглядели в среднем примерно на 2,7 года моложе.

Это определенно интересный результат.

Но есть несколько деталей, которые мне важно подчеркнуть.

Исследование было очень небольшим, и только 16 женщин прошли всю программу и оценки.

В нем не было контрольной группы, поэтому трудно понять, в какой степени изменения были вызваны самими упражнениями или другими факторами.

Кроме того, увеличение мышечной массы лица не измерялось напрямую.

Поэтому из этого нельзя сделать вывод, что тренировка лица подтягивает лицо так же, как силовая тренировка подтягивает тело.

Исследование указывает на интересную возможность, но все еще недостаточно научных доказательств того, что упражнения для лица подтягивают кожу, приподнимают щеки или значительно уменьшают морщины.

Можно ли действительно подтянуть линию челюсти?

Это один из вопросов, которые я часто слышу.

Мы все знаем желание сохранить четкую линию челюсти и подтянутый вид лица.

Но на нашу линию челюсти влияет множество факторов.

Костная структура, распределение жира, упругость кожи, генетика и изменения, происходящие с возрастом, — все это влияет на ее внешний вид.

Жевательные мышцы, конечно, играют важную роль в движениях челюсти, но их укрепление не гарантирует, что линия челюсти будет выглядеть четко или более приподнято.

На самом деле чрезмерная тренировка жевательных мышц может у некоторых людей вызвать боль, нагрузку на височно-нижнечелюстной сустав или чрезмерное выделение жевательных мышц таким образом, который не обязательно соответствует желаемому внешнему виду.

Поэтому я не рекомендую прилагать сильное сопротивление к челюсти или использовать устройства, которые обещают подтянуть ее с помощью интенсивного жевания.

Можно выполнять мягкие движения, но стоит избегать преувеличенных обещаний.

Три мягких упражнения, которые можно попробовать дома

Если вы хотите лучше узнать мышцы лица и научиться контролировать их движения, можно начать с нескольких простых упражнений.

Важно знать, что следующие упражнения не являются протоколом, доказанным в исследованиях как средство улучшения внешнего вида лица. Они предназначены для мягкой практики движения мышц, а не для доказанного медицинского или эстетического лечения.

1. Приподнимание щек с помощью улыбки

Мягко положите кончики пальцев на область щеки.

Широко и комфортно улыбнитесь и попробуйте почувствовать, как мышцы щек сокращаются и приподнимаются.

Вы можете оказывать очень легкое сопротивление пальцами, не растягивая кожу.

Удерживайте в течение примерно 5 секунд и расслабьтесь.

Повторите движение 5–10 раз.

Цель состоит в том, чтобы почувствовать работу мышц, а не достичь максимального усилия.

2. Контроль мышц вокруг губ

Мягко сомкните губы, не сжимая зубы.

Слегка напрягите губы, как будто собираетесь поцеловать, и удерживайте в течение примерно 5 секунд.

Расслабьтесь и вернитесь в расслабленное состояние.

Повторите 5–10 раз.

Вы можете мягко положить чистый палец перед губами, чтобы почувствовать движение, но нет необходимости прилагать сильное давление или использовать предметы, которые нагружают рот.

Чем лучше вы знаете эти мышцы, тем больше вы сможете активировать их целенаправленно даже без зеркала.

3. Упражнение с буквой О

Мягко откройте рот и с помощью губ создайте форму буквы О.

Удерживайте движение в течение примерно 5 секунд.

Расслабьте лицо и повторите упражнение 5 раз.

Убедитесь, что лоб остается расслабленным, челюсть не болит и вы не растягиваете кожу силой.

Если появляется боль или дискомфорт, остановитесь.

Могут ли упражнения для лица действительно углублять морщины?

Это важный вопрос, особенно когда речь идет об упражнениях, основанных на повторяющихся мимических движениях.

Мы знаем, что повторяющиеся движения мимических мышц с годами способствуют формированию мимических морщин.

Например, повторяющееся сокращение лба или области между бровями может способствовать развитию линий, которые со временем становятся более заметными.

Означает ли это, что любое упражнение для лица вызовет морщины?

Нет.

Недостаточно качественных исследований, показывающих, что мягкая практика для лица вызывает углубление морщин, но также недостаточно доказательств, подтверждающих, что она предотвращает их.

Поэтому я предпочитаю умеренный подход.

Не прилагать ненужную силу, не растягивать кожу агрессивно и не выполнять сотни повторений, думая, что чем больше мы напрягаемся, тем лучше результаты получим.

Почему важно также научиться расслаблять мышцы лица?

Мы много говорим об укреплении, но иногда именно расслабление не менее важно.

Подумайте, сколько раз в день мы морщим лоб, не замечая этого.

Сколько раз мы сжимаем зубы во время концентрации.

Или держим напряжение в области челюсти, глаз и шеи.

Некоторые из этих мышц могут оставаться сокращенными в течение длительного времени, особенно в периоды стресса.

Поэтому я люблю сочетать практику движений с осознанностью и расслаблением.

Вы можете остановиться на мгновение, расслабить челюсть, слегка раздвинуть зубы, расслабить лоб и медленно дышать.

Эта практика не устранит морщины, но может помочь уменьшить ощущение напряжения и повысить осознанность того, как мы держим лицо в течение дня.

Сколько времени следует уделять упражнениям для лица?

В исследовании Северо-Западного университета участницы уделяли значительное время практике в течение нескольких месяцев.

Но у нас все еще недостаточно информации, чтобы определить, какая частота является наиболее эффективной, какие упражнения предпочтительнее или сколько минут в день действительно требуется для достижения изменения внешности лица.

Поэтому нет причин считать, что вы должны уделять тренировке лица полчаса в день.

Если вам нравится практика, вы можете начать с нескольких минут мягких движений и посмотреть, как вы себя чувствуете.

На мой взгляд, важно не превращать уход в еще одну стрессовую задачу.

Если короткая практика заставляет вас чувствовать себя более связанными со своим телом и мышцами, это также хорошая причина наслаждаться ею.

Что важно сделать перед упражнениями для лица?

Я рекомендую придерживаться нескольких простых правил.

Во-первых, вымойте руки перед тем, как прикасаться к лицу.

Если вы используете пальцы для оказания сопротивления, стоит делать это мягко и избегать растягивания кожи.

Вы можете использовать увлажняющее средство, чтобы уменьшить трение, если практика включает прикосновения и скольжение по коже, но нет необходимости наносить масло специально для упражнений.

Также важно избегать упражнений, которые оказывают давление на височно-нижнечелюстной сустав.

Если вы страдаете от боли в челюсти, расстройства височно-нижнечелюстного сустава, травмы или недавно перенесли лечение или операцию в области лица, стоит проконсультироваться со специалистом перед началом практики.

Может ли тренировка лица заменить уход за кожей?

Ни в коем случае.

Даже если будущие исследования покажут, что упражнения для лица имеют определенные преимущества, они не заменяют ухода за самой кожей.

Коже нужна защита от солнца, поддержание кожного барьера и увлажнение по мере необходимости.

Накопленное воздействие ультрафиолетового излучения является одним из значимых факторов преждевременного старения кожи.

Поэтому регулярное использование солнцезащитного средства широкого спектра с SPF не менее 30 является одной из самых важных привычек для поддержания здоровья кожи.

Достаточное питание, физическая активность, хороший сон и отказ от курения также входят в общую картину здорового старения.

Практика мышц лица, если она выбрана, может быть дополнением к уходу за кожей, а не его заменой.

Наш подход в OrOrgani

В OrOrgani мы считаем, что уход — это гораздо больше, чем нанесение крема.

Он начинается с понимания нашего тела, осознания изменений, которые оно претерпевает, и выбора привычек, которые мы можем придерживаться со временем.

Мне нравится идея практики мышц лица, потому что она напоминает нам, что под кожей существует целая система, о которой мы почти никогда не задумываемся.

Но я также считаю важным различать интересную идею и научно доказанный результат.

Вы можете тренировать мышцы лица, научиться контролировать их движения и включать моменты расслабления.

Просто не ожидайте, что несколько минут практики дадут результат подтяжки лица.

В заключение: мышцы лица также заслуживают внимания

Мы привыкли тренировать мышцы тела, чтобы поддерживать силу, функцию и осанку.

Мышцы лица отличаются по своей структуре и роли, но они тоже являются частью нашей системы движений.

Первичные исследования предполагают, что определенная практика может повлиять на наполненность щек и внешний вид лица, но все еще необходимы более крупные контролируемые исследования, чтобы понять, насколько реален и значим этот эффект.

Я думаю, что правильный подход — это мягко экспериментировать, прислушиваться к телу и наслаждаться процессом, не ожидая чудес.

Потому что уход за собой — это не только попытка изменить то, что мы видим в зеркале, но и желание лучше узнать свое тело и поддерживать его на протяжении многих лет.

И иногда несколько минут внимания к мышцам, которые мы активируем весь день, не задумываясь о них, — это хорошее начало.

С любовью,
Нурит
OrOrgani

С любовью,
Нурит Розенблат
OrOrgani

СЛЕДИТЕ ЗА ORORGANI    Сайт · Блог · YouTube · Instagram · Facebook · Threads · Medium · Substack