Витамины D3 и K2: удивительная связь между здоровьем костей, зубов и внешним видом лица

Когда мы думаем о уходе за лицом, мы обычно думаем о коже.

О коллагене, упругости, увлажнении и мелких морщинках, которые начинают появляться с годами.

Но есть кое-что, о чем мы почти никогда не говорим.

Под кожей нашего лица находится система костей, мышц и тканей, которые поддерживают структуру лица. И она тоже меняется с возрастом.

Мы писали в прошлом о важности витамина D и витамина K2 для здоровья костей, но в этот раз я хочу сосредоточиться на области, которой мы уделяем так много внимания снаружи, и иногда забываем о том, что происходит внутри нее.

Наше лицо.

Нижняя челюсть, зубы, десны и даже изменения структуры лица с годами связаны, помимо прочего, со здоровьем наших костей.

И здесь в игру вступают два интересных витамина: D3 и K2.

Прежде всего, в чем разница между витамином D3 и витамином K2?

У двух витаминов разные функции, но оба участвуют в процессах, связанных со здоровьем костей.

Витамин D3: помогает организму усваивать кальций

Витамин D помогает пищеварительной системе усваивать кальций и фосфор из пищи.

Эти два минерала необходимы для построения и поддержания костей и зубов.

При значительном дефиците витамина D организму может быть трудно поддерживать правильный баланс кальция и фосфора, и здоровье костей может пострадать.

Витамин D также участвует в работе мышц и активности иммунной системы.

Витамин K2: участвует в активации белков, связанных с костями

Витамин K2 — одна из форм витамина K.

Он участвует в активации белков, которым необходим витамин K для правильной работы.

Один из них — остеокальцин, белок, вырабатываемый клетками, строящими кости, и участвующий в процессах минерализации костей.

Другой белок — Matrix Gla Protein, участвующий в регуляции кальцификации в мягких тканях и кровеносных сосудах.

Отсюда и берется идея, что витамин D помогает усваивать кальций, а витамин K2 участвует в процессах, связанных с его использованием.

Но для меня важно быть точной.

Иногда это сочетание представляется так, будто D3 доставляет кальций в организм, а K2 направляет его непосредственно в кости и предотвращает попадание в артерии.

Это красивая иллюстрация, но она чрезмерно упрощает сложную биологическую систему.

Все еще недостаточно клинических доказательств того, что прием K2 в качестве добавки предотвращает кальцификацию артерий или гарантирует, что кальций попадет именно в кости.

Нижняя челюсть: основание, о котором мы почти никогда не думаем

Мы привыкли рассматривать зубы и десны как отдельную часть от здоровья костей.

Но наши зубы удерживаются в костях нижней челюсти.

Часть нижней челюсти, окружающая корни зубов, называется альвеолярной костью.

Это живая костная ткань, в которой постоянно происходят процессы созидания и разрушения, точно так же, как и в других костях тела.

Она обеспечивает поддержку зубов и участвует в системе, которая позволяет нам жевать и говорить.

Чтобы поддерживать ее здоровье, организму необходимо достаточное питание, белок, кальций, витамин D и правильная работа систем организма.

Но есть еще один фактор, который сильно влияет на эту кость.

Здоровье десен.

Какова связь между нижней челюстью и убылью десен?

Тяжелая форма заболевания десен может вызвать повреждение тканей, поддерживающих зубы, включая альвеолярную кость.

Когда происходит потеря кости вокруг зубов, их поддержка страдает.

В запущенных случаях это может привести к подвижности зубов и даже их потере.

Но важно понимать, что убыль десен и потеря кости — не одно и то же.

Убыль десен также может произойти из-за агрессивной чистки зубов, анатомической структуры, тонкой ткани десен или дополнительных местных факторов.

Поэтому неправильно предполагать, что каждая убыль десен указывает на дефицит кальция или витамина D.

И прием D3 и K2 не восстанавливает десны, которые уже ушли.

Связан ли дефицит витамина D с заболеваниями десен?

Это интересный вопрос, изучаемый в последние годы.

В некоторых исследованиях была обнаружена связь между низким уровнем витамина D и более тяжелыми заболеваниями десен.

Возможное объяснение также связано с ролью витамина D в иммунной системе и регуляции воспалительных процессов.

Но такая связь не обязательно доказывает, что дефицит витамина D является причиной заболевания десен.

На заболевания десен влияет множество факторов, включая накопление бактериального налета, курение, диабет, генетику и привычки гигиены полости рта.

Также, что касается витамина K2, исследования до сих пор не предоставляют доказательств того, что добавки предотвращают убыль десен или потерю зубов.

Поэтому, если существует дефицит питательных веществ, важно его устранить.

Но нет ничего лучше правильной чистки зубов, очистки между зубами, периодических осмотров и профессионального лечения заболеваний десен.

Может ли наш рот рассказать что-то о здоровье костей?

Иногда да.

Исследования обнаружили связи между низкой плотностью костей в организме и определенными изменениями в костях нижней челюсти.

Поэтому стоматологи иногда могут выявлять на рентгеновских снимках зубов признаки, вызывающие подозрение на снижение плотности костей.

Но рентгеновский снимок зубов не заменяет тест на плотность костей, и остеопороз нельзя диагностировать только по внешнему виду десен.

Для женщин после менопаузы эта тема особенно важна, поскольку снижение уровня эстрогена может ускорить потерю костной массы.

В случаях наличия факторов риска стоит проконсультироваться с врачом о необходимости теста на плотность костей.

И какова связь между лицевыми костями и нашей внешностью с возрастом?

Вот и наступает часть, которая, по моему мнению, является одной из самых интересных.

Когда мы смотрим на молодое лицо и лицо постарше, мы склонны обращать внимание на изменения кожи.

Но старение лица — это процесс, происходящий в нескольких слоях.

Кожа меняется.

Жировая ткань меняется.

Мышцы и связки меняются.

И костная структура также претерпевает постепенные изменения.

Анатомические и визуализационные исследования описывают возрастные изменения в различных областях лицевого скелета, включая глазницы, среднюю часть лица и челюсть.

Эти изменения могут влиять на поддержку мягких тканей и на то, как лицо выглядит с годами.

Это одна из причин, по которой старение лица не сводится только к потере коллагена.

Наше лицо меняется также изнутри наружу.

Но здесь важно разделять две вещи.

Поддержание здоровья костей — важная цель для здоровья.

Напротив, в настоящее время нет доказательств того, что прием добавок D3 и K2 предотвращает естественные анатомические изменения лицевых костей или сохраняет линию челюсти и юношеский вид.

Организм гораздо сложнее.

Менопауза и здоровье костей

Я думаю, что это особенно важная тема для женщин сорока, пятидесяти и шестидесяти лет.

Во время менопаузы снижение уровня эстрогена влияет на скорость разрушения костей и может ускорить снижение плотности костей.

Для некоторых женщин этот процесс более значителен, чем для других.

Факторы риска включают, помимо прочего, семейный анамнез, низкий вес, курение, прием определенных лекарств и заболевания, поражающие кости.

Это одна из причин, по которой стоит заняться здоровьем костей задолго до появления перелома.

Подходящее питание, физическая активность и оценка факторов риска являются важной частью поддержания здоровья костей с годами.

Витамин D также важен для мышц

Одна из известных функций витамина D связана с правильной работой мышц.

Значительный дефицит витамина D может выражаться в мышечной слабости и наносить вред физической функции.

Для людей с дефицитом коррекция уровня может быть важна для здоровья мышц и костей.

Но важно помнить, что прием больших доз витамина D не обязательно улучшает мышечную силу у человека с нормальным уровнем витаминов.

Больше — не всегда лучше.

А как насчет витамина K2 и здоровья сердца?

Одна из областей, вызывающих исследовательский интерес, — связь между витамином K2 и кальцификацией кровеносных сосудов.

Как уже упоминалось, витамин K участвует в активации белка, участвующего в регуляции кальцификации в тканях.

В некоторых наблюдательных исследованиях была обнаружена связь между потреблением витамина K и показателями здоровья кровеносных сосудов.

Но результаты клинических исследований добавок K2 не являются однозначными.

Поэтому в настоящее время нет оснований рекомендовать каждой женщине принимать K2 для предотвращения кальцификации артерий или сердечных заболеваний.

Я думаю, важно знать исследования, но не превращать каждый многообещающий биологический механизм в широкую рекомендацию по приему добавок.

Как мы можем получить витамин D3?

Наш организм способен вырабатывать витамин D в коже после воздействия УФ-В излучения солнца.

Но количество вырабатываемого витамина варьируется в зависимости от многих факторов, включая время года, географическое положение, тон кожи, возраст, одежду и продолжительность воздействия.

Для меня важно подчеркнуть, что нет необходимости загорать или рисковать повреждением кожи от солнца для поддержания нормального уровня витамина D.

Витамин D также можно получать из пищи и добавок, когда в нем есть необходимость.

Пищевые источники включают жирную рыбу, такую как лосось и сардины, яичные желтки и продукты, обогащенные витамином D.

Не каждой женщине нужна добавка.

Решение о приеме добавки и в какой дозе зависит от питания, факторов риска, состояния здоровья, а иногда и анализов крови.

Тест на 25-гидроксивитамин D может помочь оценить уровень витамина, когда есть медицинская причина для его проверки, но нет рекомендации проводить его регулярно для каждого здорового человека.

И где содержится витамин K2?

Витамин K2 содержится в основном в определенных продуктах животного происхождения и ферментированных продуктах.

Один из самых богатых источников — натто, японское блюдо, изготовленное из ферментированной сои.

Разные количества K2 также содержатся в определенных сырах, яичных желтках и других продуктах животного происхождения.

Важно помнить, что витамин K также существует в форме K1, содержащейся в основном в зеленых овощах, таких как шпинат, капуста кале и брокколи.

Обе формы имеют биологические функции, и нет необходимости предполагать, что только K2 важен для здоровья.

Нет широкой рекомендации для населения принимать добавку K2, и в настоящее время также нет единой медицинской рекомендации принимать ее вместе с каждой добавкой D3.

Стоит ли принимать D3 и K2 вместе?

Это один из самых распространенных вопросов.

Поскольку оба витамина участвуют в процессах, связанных со здоровьем костей, существуют добавки, сочетающие их.

Но сам факт того, что два компонента работают в связанных системах, не означает, что всем нужно принимать их вместе.

Витамин D особенно важен при дефиците или риске дефицита.

Витамин K необходим для правильной работы организма, но не было доказано, что добавленный K2 приносит пользу каждому человеку, получающему достаточно витамина K с пищей.

Поэтому стоит принимать решение о добавках в соответствии с личной потребностью, а не только потому, что сочетание стало популярным.

Несколько важных вещей перед началом приема добавок

Избыток витамина D может навредить

Витамин D — жирорастворимый витамин, и прием высоких доз в течение длительного времени может вызвать избыток кальция в крови и нанести вред здоровью.

Поэтому высокие дозы не следует принимать без медицинского руководства.

Витамин K может повлиять на лечение варфарином

Людям, принимающим варфарин, необходимо поддерживать стабильное потребление витамина K и проконсультироваться с лечащей командой перед значительным изменением питания или приемом добавки.

Не все антикоагулянты имеют одинаковое взаимодействие, поэтому важно проверить тип лекарства.

Оба витамина жирорастворимы

Прием их с приемом пищи, содержащим немного жира, может способствовать усвоению, в зависимости от типа добавки и инструкций по применению.

И что еще важно для здоровья нижней челюсти и зубов?

Я думаю, что именно здесь важно смотреть на общую картину.

Недостаточно сосредоточиться только на двух витаминах.

На здоровье костей и зубов влияет совокупность привычек и биологических факторов.

Достаточное потребление белка и кальция, физическая активность, поддержание гигиены полости рта, отказ от курения и лечение заболеваний десен являются частью этой картины.

Физическая активность с нагрузкой на кости и силовые тренировки особенно важны для поддержания костной массы и мышечной силы.

В то же время важно знать, что силовые тренировки не воздействуют на лицевые кости напрямую так же, как они нагружают кости скелета.

Для здоровья челюсти также важна правильная работа зубов, десен и системы жевания.

И, конечно, нет ничего лучше периодических осмотров у стоматолога и гигиениста.

Наш подход в OrOrgani

В OrOrgani мы считаем, что уход за собой не начинается и не заканчивается внешним видом кожи.

Когда мы говорим о здоровом старении, для меня важно ссылаться не только на морщины и увлажнение, но и на здоровье мышц, костей, зубов и всех систем, поддерживающих наш организм.

Вы можете вкладываться в качественные средства по уходу за кожей для поддержания ее внешнего вида, но не менее важно вкладываться в привычки, которые поддерживают здоровье изнутри.

Витамин D и витамин K являются важными компонентами нашего питания, и каждый из них выполняет важные функции в организме.

Но они не являются волшебным решением, и не каждой женщине нужны их добавки.

Цель состоит в том, чтобы понять, что нужно нашему организму, выявить дефицит, когда есть причина для его проверки, и сделать правильный выбор.

В заключение: Наша красота также зиждется на том, чего нельзя увидеть

Когда мы смотримся в зеркало, мы видим кожу.

Но под ней находятся мышцы, ткани и кости, участвующие в формировании структуры нашего лица.

С годами все эти системы претерпевают естественные изменения.

Мы не можем остановить время, но мы определенно можем вкладываться в свое здоровье на этом пути.

Витамин D помогает усваивать кальций и поддерживать здоровье костей и мышц.

Витамин K участвует в активации важных белков, связанных, помимо прочего, с функцией костей.

Оба важны, но нет необходимости предполагать, что их совместный прием предотвратит убыль десен, потерю зубов или изменения во внешности лица.

В моих глазах истинная забота — это не только желание сохранить юношеский вид. Это желание поддерживать здоровое, сильное, хорошо функционирующее тело в любом возрасте.

Потому что иногда самые важные вещи для нашей красоты и здоровья — это именно то, чего мы не видим в зеркале.

С любовью,
Нурит
OrOrgani

С любовью,
Нурит Розенблат
OrOrgani

СЛЕДИТЕ ЗА ORORGANI    Сайт · Блог · YouTube · Instagram · Facebook · Threads · Medium · Substack