Красота сна — не миф: что на самом деле происходит с нашей кожей, когда мы недостаточно спим?

Мы все это знаем.

Мы просыпаемся после короткой ночи или прерывистого сна, смотрим в зеркало и чувствуем, что наше лицо выглядит немного иначе.

Кожа менее сияющая, глаза усталые, мелкие морщинки более заметны, и иногда даже наш любимый увлажняющий крем не может вернуть привычный свежий вид.

Мы склонны думать, что это просто из-за усталости.

Но оказывается, что сон играет гораздо более важную роль в здоровье кожи, чем мы думаем.

Исследования указывают на связь между качеством сна и функцией кожного барьера, восстановлением после повреждений, признаками старения и внешним видом лица.

Так что же на самом деле происходит с нашей кожей во время сна и почему даже одна ночь плохого сна иногда так заметно отражается на нашей внешности?

Пока мы спим, кожа продолжает работать

Мы привыкли считать сон временем, когда тело отдыхает.

Но на самом деле во время сна в организме происходят многие процессы, связанные с поддержанием жизнедеятельности, регуляцией и восстановлением.

Кожа также подвержена влиянию этого цикла.

Такие процессы, как деление клеток, восстановление повреждений и функция кожного барьера, меняются в течение дня и зависят от наших биологических часов.

Во время сна, особенно в фазах глубокого сна, также происходит значительная секреция гормона роста, который участвует в процессах роста и восстановления тканей организма.

В то же время важно понимать, что кожа обновляется не только ночью, и выработка коллагена происходит не исключительно во время сна.

Это непрерывные процессы, на которые влияет множество факторов, включая возраст, питание, гормоны, воздействие солнца и качество сна.

Когда мы длительное время не высыпаемся, мы можем ухудшать условия, позволяющие организму оптимально восстанавливаться.

Почему кожа выглядит менее сияющей после короткой ночи?

Одно из первых, что мы замечаем после плохого сна, — это изменение внешнего вида лица.

Кожа может выглядеть бледнее, менее ровной, а иногда усталой и лишенной жизненной силы.

Причина не обязательно заключается в простом снижении кровотока к коже.

Недостаток сна может влиять на различные физиологические процессы, включая регуляцию кровеносных сосудов, баланс жидкости и воспалительную реакцию.

Это сочетание может влиять на тон кожи и то, как выглядит лицо.

Мимика также меняется, когда мы устали.

Глаза могут выглядеть менее открытыми, веки — тяжелее, а лицо — менее бодрым.

И иногда все эти мелкие изменения вместе создают то, что мы называем «усталым видом».

Кожный барьер и влияние сна на увлажнение

Одна из важнейших функций кожи — удерживать воду внутри и уменьшать проникновение внешних факторов, которые могут вызвать раздражение.

Эту роль выполняет кожный барьер, расположенный в основном в ее внешнем слое.

Когда кожный барьер функционирует хорошо, он помогает поддерживать увлажнение и ощущение комфорта.

Исследования выявили связь между плохим качеством сна и более медленным восстановлением кожного барьера после контролируемого повреждения.

В некоторых исследованиях также наблюдались различия в показателях потери воды через кожу.

Поэтому недостаток сна может быть одним из факторов, способствующих ощущению сухости или чувствительности, особенно у тех, кто уже страдает от поврежденного кожного барьера.

Но важно помнить, что не вся сухость вызвана недостатком сна.

Погода, кондиционер, агрессивная очистка, гормональные изменения и не подходящие для кожи средства по уходу также могут оказывать не меньшее влияние.

И какова связь между недостатком сна и кортизолом?

Кортизол известен нам в основном как гормон, связанный с реакцией на стрессовые ситуации.

Но он также является частью естественной системы, которая регулирует ежедневную активность организма.

Уровни кортизола имеют суточный цикл, и они меняются в течение дня и ночи.

Недостаток сна и постоянное нарушение режима сна могут влиять на этот цикл и активность систем, связанных со стрессом и воспалением.

Когда недостаток сна становится регулярной привычкой, это может повлиять на общее здоровье, а также на определенные состояния кожи.

В то же время неправильно предполагать, что каждая короткая ночь вызывает постоянное повышение кортизола или ускоренное старение кожи.

Эффект зависит от продолжительности потери сна, его качества и дополнительных личных факторов.

Почему глаза выдают нас первыми?

Если и есть область лица, где усталость особенно заметна, то это область вокруг глаз.

Кожа в этой области относительно тонкая и нежная, поэтому изменения жидкости, кровеносных сосудов и внешнего вида тканей могут быть более заметными.

После короткой ночи мы можем заметить небольшую припухлость, более тяжелые веки или подчеркнутую темность под глазами.

Но важно знать, что темные круги и припухлость вызваны не только недостатком сна.

Генетика, аллергия, строение лица, пигментация, возраст и изменения баланса жидкости также могут влиять на их внешний вид.

Поэтому хороший сон может помочь улучшить усталый вид, но он не обязательно устранит темные круги или мешки, вызванные другими факторами.

Замечают ли другие люди, когда мы недостаточно спим?

Интересно обнаружить, что этот вопрос также изучался.

В исследованиях, где участникам показывали фотографии людей после обычного сна и после ограничения сна, участники имели тенденцию оценивать людей, которые недостаточно спали, как более уставших, а иногда также как менее здоровых и менее привлекательных.

То есть недостаток сна может влиять на внешний вид лица таким образом, что другие люди могут это распознать.

Но, на мой взгляд, важным является не то, считают ли другие, что мы выглядим менее красиво после короткой ночи.

Суть в том, что наша внешность иногда может отражать то, что чувствует организм внутри.

И когда организм устал, стоит прислушаться к нему.

Ускоряет ли плохой сон старение кожи?

Это один из самых интересных вопросов в этой области.

В исследовании, в котором приняли участие 60 женщин, было обнаружено, что женщины, сообщившие о лучшем качестве сна, имели в среднем меньше определенных признаков внутреннего старения кожи, а также лучшее восстановление кожного барьера после контролируемого повреждения по сравнению с женщинами с плохим качеством сна.

Это интересные результаты, но важно помнить, что такое исследование указывает на связь и не доказывает, что недостаток сна является прямой причиной всех наблюдаемых изменений.

На старение кожи влияют генетика, гормональные изменения, воздействие ультрафиолетового излучения, курение и множество дополнительных факторов.

И все же качество сна определенно является важной частью образа жизни, поддерживающего здоровье кожи на протяжении многих лет.

Можем ли мы вернуть свежий вид после тяжелой ночи?

Хорошая новость заключается в том, что некоторые из изменений, которые мы видим после короткой ночи, временны.

Небольшая припухлость, усталый вид и ощущение отсутствия свежести могут улучшиться после возвращения к достаточному сну.

Но нет фиксированного количества ночей, которое гарантирует, что кожа будет выглядеть точно так же, как раньше.

Если это хронический недостаток сна, или если есть дополнительные факторы сухости, чувствительности или изменений внешнего вида кожи, может потребоваться больше времени или подходящее лечение.

Важно не пытаться компенсировать месяцы недостаточного сна одним кремом.

Также стоит заняться самими привычками сна.

Сколько часов сна нам действительно нужно?

Для большинства взрослых общепринятая рекомендация — спать не менее семи часов в сутки, при этом многим требуется около семи-девяти часов, чтобы чувствовать себя хорошо и нормально функционировать.

Но важны не только часы.

Качество сна, его непрерывность и регулярное время сна также влияют на то, как мы себя чувствуем.

Чтобы поддерживать хороший сон, стоит стараться придерживаться регулярного времени сна и пробуждения, уменьшить воздействие яркого света в вечерние часы и обеспечить темную, тихую, приятную спальню.

Полная темнота не требуется, но относительно темная среда может помочь поддерживать естественные условия для секреции мелатонина.

И если вы страдаете от постоянных трудностей с засыпанием, частых пробуждений или значительной усталости в течение дня, стоит обратиться за медицинской помощью.

Как мы можем помочь коже после ночи плохого сна?

Иногда жизнь просто не позволяет нам спать так, как нам хотелось бы.

Бывают периоды занятости, тревоги, гормональные изменения и ночи, когда сон просто не приходит.

В такие дни я рекомендую не перегружать кожу в попытке быстро вернуть ее сияние.

Лучше придерживаться мягкой, простой рутины.

Мягкое очищение лица, увлажняющая сыворотка, крем, подходящий для типа кожи, и защита от солнца в течение дня.

Увлажняющие ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота и глицерин, могут помочь улучшить ощущение увлажненности в верхнем слое кожи.

Прохладный компресс на короткое время может уменьшить небольшую припухлость в области глаз.

И, конечно, стоит позаботиться о достаточном питье и сбалансированном питании.

Но самое важное — позволить организму вернуться к хорошему режиму сна насколько это возможно.

Красоты-сон — часть ухода за собой

Я считаю, что настоящий уход — это гораздо больше, чем средства, которые мы наносим на лицо.

Мы можем вкладываться в качественные сыворотки, кремы и тщательную рутину по уходу за кожей, но если мы регулярно игнорируем потребность организма в отдыхе, мы упускаем важную часть картины.

Сон — это не пустая трата времени.

Это жизненно важная биологическая потребность, влияющая на здоровье, настроение, концентрацию и также на нашу кожу.

Наш подход в OrOrgani

В OrOrgani мы верим в сочетание внешнего ухода с образом жизни, который поддерживает здоровье организма.

Средства по уходу за кожей могут помочь поддерживать увлажнение, защитный барьер и внешний вид кожи.

Но они не заменяют достаточный сон, хорошее питание, физическую активность и прислушивание к нашим потребностям.

Поэтому в следующий раз, когда вы будете раздумывать, остаться ли еще на час или лечь в постель, помните, что отдых — это также способ позаботиться о себе.

Иногда лучшее, что мы можем сделать для нашей кожи, — это просто отложить телефон, выключить свет и лечь спать.

С любовью,
Нурит
OrOrgani

С любовью,
Нурит Розенблат
OrOrgani

СЛЕДУЙТЕ ЗА ORORGANI    Сайт · Блог · YouTube · Instagram · Facebook · Threads · Medium · Substack