Дыши глубже, расслабь лицо: как наше дыхание влияет на напряжение, мышцы и внешний вид кожи

Посмотрите на свое лицо в момент, когда вы сосредоточены, встревожены или находитесь под давлением.

Напряжена ли лобная мышца? Сведены ли брови? Сжаты ли зубы? Сдавлена ли губы?

А что происходит с вашими плечами?

Иногда они поднимаются почти к ушам, и мы этого даже не замечаем.

Это естественная реакция организма на напряжение.

Но когда мы долго находимся под давлением, некоторые из этих привычек могут стать застывшим шаблоном.

Мы напрягаем лоб перед компьютером, сжимаем челюсти за рулем, щуримся, когда концентрируемся, и часами удерживаем мышцы в напряжении.

А затем в конце дня смотрим в зеркало и удивляемся, почему наше лицо выглядит таким уставшим.

Мне кажется, иногда мы забываем, что наше лицо — это не только кожа.

Под кожей находятся мышцы, которые в течение дня реагируют на наши мысли, эмоции и привычки.

И один из самых простых способов начать снимать это напряжение — то, что мы делаем в каждый момент.

Дыхание.

Как психологический стресс влияет на мышцы лица?

Когда мы испытываем давление, организм активирует системы, предназначенные для подготовки нас к преодолению трудностей.

Частота сердечных сокращений может возрасти, дыхание меняется, а определенные мышцы имеют тенденцию сокращаться.

Эта реакция не ограничивается плечами или шеей.

Она также может проявляться в мышцах лица.

Лоб и брови

Мышцы в области лба и между бровями отвечают за большую часть наших выражений.

Когда мы беспокоимся, концентрируемся или хмуримся, мы снова и снова активируем те же мышцы.

За годы повторяющиеся движения мимики могут способствовать образованию морщин, наряду с такими факторами, как естественное старение, снижение эластичности кожи и воздействие солнца.

Челюсть

Жевательные мышцы, и особенно жевательная мышца (массетер), очень сильные.

В периоды напряжения некоторые люди склонны сжимать зубы или скрежетать ими, иногда даже во сне.

Такая привычка может вызывать боль в челюсти, головные боли и стирание зубов.

У некоторых людей повышенная и постоянная активность жевательных мышц также может повлиять на объем мышц и контур челюсти.

Вокруг глаз и рта

Сужение глаз перед экранами, сжатие губ и повторяющееся сокращение мышц лица — это привычки, которые иногда возникают без нашего осознания.

Конечно, не каждая морщина вызвана напряжением, но повторяющиеся мимические привычки являются одним из факторов, влияющих на внешний вид лица с годами.

И какова связь между всем этим и дыханием?

Когда мы испытываем стресс, наше дыхание иногда становится более быстрым и поверхностным.

Мы дышим в основном грудью, а иногда даже задерживаем дыхание на мгновение во время концентрации или усилия.

Напротив, медленное, комфортное, осознанное дыхание может помочь организму перейти в более спокойное состояние.

Исследования медленного дыхания указывают на возможное влияние на активность вегетативной нервной системы, которая регулирует, помимо прочего, частоту сердечных сокращений, дыхание и другие процессы в организме.

Медленное дыхание может поддерживать парасимпатическую активность, связанную с отдыхом и восстановлением, и влиять на регуляцию частоты сердечных сокращений.

Блуждающий нерв является важной частью этой системы.

В то же время это не выключатель, который немедленно отключает всю реакцию на стресс, и не каждый глубокий вдох напрямую снижает уровень кортизола.

Эффект более сложный и варьируется от человека к человеку.

Но есть одна вещь, которую можно почувствовать почти сразу.

Когда мы замедляем дыхание и направляем внимание на тело, нам становится легче замечать мышцы, которые мы держим в напряжении.

И как только мы их замечаем, мы можем попробовать их расслабить.

Дыхание также может помочь расслабить лицо

Попробуйте вспомнить последний раз, когда вы были напряжены.

Заметили ли вы, что ваша челюсть была сжата?

Что лоб был напряжен?

Что плечи были подняты?

Иногда нам не нужно делать никаких специальных упражнений, чтобы начать чувствовать изменения.

Достаточно на мгновение остановиться, сделать медленный вдох и проверить, что происходит в организме.

На выдохе мы можем опустить плечи, расслабить лоб и челюсть.

Дыхание не активирует автоматически все мышцы лица, но оно может служить сигналом остановиться и снять напряжение, которое мы удерживаем, не замечая этого.

И мне особенно нравится простота этого.

Нам не нужно зеркало, устройство или специальный продукт.

Только несколько мгновений осознанности.

Могут ли глубокие вдохи уменьшить морщины?

Здесь важно провести различие.

Морщины формируются под воздействием различных факторов, включая повторяющиеся мимические движения, изменения коллагена и эластина, генетику, возраст и воздействие солнечного излучения.

Глубокие вдохи не являются проверенным средством для устранения морщин, и в настоящее время недостаточно доказательств того, что одна лишь дыхательная практика предотвращает их углубление.

Но если мы склонны напрягать лоб или сжимать челюсти в течение дня, осознанность и практика расслабления могут помочь нам выявить эти привычки и попытаться их уменьшить.

Иногда разницу, которую мы почувствуем, будет заключаться именно в ощущении комфорта и менее напряженном виде лица, а не в постоянном изменении самой кожи.

И это само по себе является важным преимуществом.

Двухминутная практика дыхания и расслабления лица

Мне нравятся упражнения, которые можно интегрировать в повседневную жизнь так, чтобы не ощущать их как еще одну задачу в списке дел.

Следующая практика проста и может выполняться дома, в офисе или перед сном.

Шаг первый: Найдите удобное положение

Сядьте или лягте удобно.

Опустите плечи и дайте рукам отдохнуть.

Обратите внимание на челюсть. Позвольте зубам немного раздвинуться друг от друга, не заставляя рот открываться.

Расслабьте язык и позвольте губам оставаться мягкими.

Шаг второй: Замедлите дыхание

Мягко вдыхайте через нос в течение примерно четырех секунд.

Медленно и комфортно выдыхайте в течение примерно шести секунд.

Нет необходимости наполнять легкие до самого конца или выдыхать с усилием.

Цель — спокойное, ненапряженное дыхание.

Если такой темп вам не подходит, вы можете сократить счет и дышать в более естественном темпе.

Шаг третий: Расслабьте мышцы лица

С каждым выдохом направляйте внимание на другую область:

• Расслабьте лоб и область между бровями.
• Расслабьте мышцы вокруг глаз.
• Расслабьте челюсть и оставьте зубы немного раздвинутыми.
• Расслабьте губы и плечи.

Шаг четвертый: Продолжайте в течение двух минут

Нет необходимости задерживать дыхание или пытаться достичь определенного ощущения.

Просто дышите комфортно и замечайте, как чувствует себя тело.

Если появится головокружение или дискомфорт, вернитесь к обычному дыханию.

Когда стоит практиковать?

Я думаю, что самое большое преимущество этой практики в том, что ее можно выполнять почти везде.

Утром, перед началом дня.

Во время работы, после нескольких часов за компьютером.

В конце насыщенного дня, когда мы чувствуем, что плечи и челюсть все еще удерживают напряжение.

Или перед сном, чтобы позволить телу постепенно расслабиться.

Ее также можно интегрировать в вечерний уход за кожей.

Вместо того чтобы быстро нанести крем и перейти к следующему делу, мы можем посвятить несколько минут медленному дыханию и мягкому прикосновению к лицу.

Не для того, чтобы стереть морщины, а чтобы превратить время ухода в момент отдыха.

Иногда мы удерживаем напряжение, не зная об этом

Одна из вещей, которая меня больше всего интересует, — это то, сколько телесных привычек мы вырабатываем, не осознавая их.

Мы сидим с поднятыми плечами, сжимаем челюсти, когда думаем, или напрягаем лоб, когда читаем что-то в телефоне.

И тело привыкает к этому.

Поэтому я считаю важным не только посвящать несколько минут практике, но и время от времени проверять, что происходит в организме в течение дня.

Комфортно ли я дышу?

Расслаблена ли моя челюсть?

Не напрягаю ли я лоб без причины?

Сама осознанность может помочь нам постепенно изменить привычки, которые нам не служат.

Если есть боль в челюсти, скрежет зубами или повторяющиеся головные боли, важно обратиться к подходящему специалисту, поскольку дыхательные упражнения не заменяют диагностику или лечение.

Связь между спокойствием, здоровьем и внешним видом кожи

Мы знаем, что постоянный стресс может влиять на сон, общее самочувствие и различные состояния здоровья.

Кожа также подвержена влиянию систем организма, и при определенных состояниях кожи психологический стресс может быть фактором, ухудшающим симптомы.

Но не каждое изменение кожи вызвано стрессом, и глубокие вдохи не являются заменой медицинского лечения или подходящего ухода за кожей.

Я рассматриваю осознанное дыхание как часть более широкого подхода к уходу за собой.

Точно так же, как полноценное питание, физическая активность, достаточный сон и время, посвященное отдыху.

Мой подход к уходу также начинается изнутри

В OrOrgani мы считаем, что уход не сводится к тому, что мы наносим на кожу.

Качественная сыворотка, увлажняющий крем и правильный уход за кожей могут поддержать внешний вид кожи и здоровье ее защитного барьера.

Но я считаю, что также важны то, как мы живем, дышим и относимся к себе в течение дня.

Иногда мы так заняты заботой о других, выполнением задач и завершением всех дел, что забываем проверить, как чувствует себя наше тело.

Поэтому в следующий раз, когда вы встанете перед зеркалом и заметите напряженное лицо, постарайтесь не спешить искать другой продукт или процедуру.

Подарите себе мгновение.

Расслабьте челюсть.

Расслабьте лоб.

Опустите плечи.

И сделайте несколько медленных, приятных вдохов.

Не все, что нужно нашему лицу, исходит из баночки. Иногда ему просто нужно, чтобы мы подарили себе мгновение для расслабления.

С любовью,
Нурит
OrOrgani

С любовью,
Нурит Розенблат
OrOrgani

СЛЕДИТЕ ЗА ORORGANI    Сайт · Блог · YouTube · Instagram · Facebook · Threads · Medium · Substack