Увлажнение кожи начинается и изнутри: что пить и есть, чтобы сохранить её здоровье

Мы вкладываем немало средств в средства по уходу за кожей, которые обеспечивают её увлажнение. Сыворотки, кремы, маски и масла, предназначенные для того, чтобы кожа оставалась мягкой, эластичной и приятной на ощупь.

Но иногда мы забываем, что увлажнение кожи также имеет внутренний источник.

Наша кожа — самый большой орган в организме, и, как и любой другой орган, она нуждается в воде и питательных веществах для правильного функционирования.

То, что мы пьём и едим, влияет на наше общее здоровье, а также в некоторой степени на уровень увлажнённости, внешний вид и ощущение кожи.

Поэтому, когда я думаю о правильном уходе, я думаю не только о том, что мы наносим на лицо, но и о том, что мы даём организму изнутри.

Действительно ли употребление воды влияет на внешний вид кожи?

Вода необходима для правильного функционирования всех систем организма, и кожа не исключение.

Когда организму значительно не хватает жидкости, это может сказаться и на коже.

Она может выглядеть менее свежей, немного потерять упругость и стать суше или натянутее.

Но важно понимать, что обезвоженность организма и сухая кожа — это разные вещи.

Сухая кожа часто вызвана повреждением её естественного защитного барьера, снижением выработки кожного сала, а также внешними и гормональными факторами.

Поэтому обильное питьё не обязательно превратит сухую кожу в увлажнённую.

Если мы уже пьём достаточно воды, добавление большого количества воды не обязательно улучшит внешний вид кожи.

Цель состоит в том, чтобы поддерживать правильный баланс жидкости, а не пить больше, чем нужно организму.

Не только пить воду, но и есть её

Одна из причин, по которой мне нравится диета на основе свежих фруктов и овощей, — их высокое содержание воды.

Мы привыкли думать о воде как о чём-то в стакане или бутылке, но часть жидкости, которую мы потребляем в течение дня, также поступает с пищей.

Фрукты и овощи обеспечивают водой, а также витаминами, минералами, пищевыми волокнами и антиоксидантами.

И это сочетание способствует здоровью организма и правильному функционированию кожи.

Какие фрукты и овощи особенно богаты водой?

Огурец

Содержит около 95–96% воды, поэтому отлично подходит для салатов и лёгких блюд.

Арбуз

Содержит около 92% воды, и помимо высокого содержания жидкости он также обеспечивает ликопином — антиоксидантом, изучаемым в контексте защиты от окислительного повреждения.

Апельсины и грейпфруты

Богаты водой и обеспечивают витамином С, который организму необходим для правильного производства коллагена.

Клубника и дыня

Содержат большое количество воды, а также витамины и растительные соединения с антиоксидантной активностью.

Помидоры, цукини, сельдерей и листовая зелень

Добавляют в меню воду, минералы и пищевые волокна, и их очень легко включить в повседневные блюда.

Мне особенно нравится тот факт, что для их употребления не нужно готовить ничего сложного.

Иногда свежий салат, тарелка фруктов или нарезанные овощи к приёму пищи — это именно то, что нужно.

Питательные вещества, важные для здоровья кожи

Помимо самой воды, существуют питательные вещества, которые играют важную роль в поддержании здоровья кожи.

Витамин С

Необходим для выработки коллагена — одного из основных белков, отвечающих за структуру и прочность кожи.

Его можно найти в цитрусовых, киви, клубнике и перцах.

Витамин А и бета-каротин

Способствуют правильному функционированию кожи и процессам её обновления.

Встречаются, помимо прочего, в моркови, батате, тыкве и листовых овощах.

Витамин Е

Антиоксидант, который помогает защищать клетки от окислительного повреждения.

Содержится в орехах, семенах и растительных маслах.

Омега-3 жирные кислоты

Участвуют в процессах, связанных с функционированием кожного барьера и регуляцией воспалительных процессов в организме.

Их можно найти в жирной рыбе, такой как сардины и лосось, а также в семенах чиа, льняных семенах и грецких орехах.

Важно помнить, что ни один питательный элемент не является магическим решением проблемы сухой кожи или морщин.

Большая польза исходит от разнообразного рациона, который со временем обеспечивает организм необходимым.

Сколько воды нам на самом деле нужно пить?

Это один из самых распространённых вопросов, и ответ заключается в том, что нет единого количества, подходящего для всех.

Потребность в жидкости меняется в зависимости от возраста, веса, погоды, уровня физической активности и состояния здоровья.

Как общая оценка, общепринятая рекомендация для взрослых женщин — общее потребление около 2,7 литров воды в день, включая воду, поступающую с пищей и из всех видов напитков. Это не то количество, которое каждому нужно выпивать только в виде воды.

Я предпочитаю прислушиваться к своему организму и создавать простые привычки, которые помогают мне пить равномерно в течение дня.

Держите бутылку воды под рукой, пейте во время еды и будьте внимательнее в жаркие дни или после физической активности.

Цвет мочи также может дать общую подсказку о состоянии жидкости в организме. Для большинства людей бледно-жёлтая моча — это обнадеживающий признак, хотя сама по себе она не является точным показателем.

Нет необходимости пить большие количества за один раз. Обычно удобнее распределить питьё на весь день.

Какие привычки могут вредить увлажнённости кожи?

Иногда мы сосредотачиваемся на том, что следует добавить в уход, но важно обращать внимание и на привычки, которые могут способствовать сухости.

Долгий, очень горячий душ

Горячая вода может повредить естественные липиды, которые помогают поддерживать кожный барьер.

Поэтому лучше выбирать тёплую воду и избегать слишком долгих приёмов душа.

Агрессивная очистка кожи

Жёсткое мыло, чрезмерное трение и частое использование скрабов могут усугубить сухость и чувствительность.

Алкоголь

Значительное потребление алкоголя может увеличить потерю жидкости и ухудшить качество сна, которое также важно для общего здоровья.

Сухая среда и кондиционер

Длительное пребывание в среде с низкой влажностью может увеличить потерю воды с поверхности кожи.

А как насчёт кофе? Вопреки распространённому мнению, умеренное и регулярное употребление кофе не обязательно вызывает обезвоживание, и кофе и чай также вносят вклад в ежедневное потребление жидкости.

Уход изнутри и снаружи

Я считаю, что лучший подход к уходу — это сочетание здоровых привычек образа жизни с использованием средств, подходящих для нашей кожи.

Достаточное питьё и разнообразный рацион поддерживают правильное функционирование организма.

Параллельно сыворотки и кремы могут помочь поддерживать влагу в верхних слоях кожи и уменьшить потерю воды.

Например, гиалуроновая кислота и глицерин помогают притягивать и удерживать воду в коже, в то время как церамиды, масла и другие смягчающие ингредиенты могут поддерживать её естественный защитный барьер.

Одна из простых привычек, которую я люблю, — наносить увлажняющее средство, пока кожа ещё слегка влажная после очищения.

Таким образом можно помочь сохранить влагу и придать коже более мягкое, приятное ощущение.

Наш подход в OrOrgani

В OrOrgani мы считаем, что уход за кожей не начинается и не заканчивается баночкой крема.

Это часть более широкого подхода, который включает питание, питьё, сон, движение и внимание к меняющимся потребностям организма.

Выбирая наши средства по уходу за кожей, мы придаём большое значение ингредиентам, которые помогают увлажнять, питать и поддерживать защитный барьер кожи.

Но для меня важно напомнить вам, что даже средство по уходу за кожей высочайшего качества не заменяет здоровые привычки образа жизни.

Эти две вещи дополняют друг друга.

Несколько маленьких привычек, с которых вы можете начать завтра

Нет необходимости менять весь свой образ жизни за один день.

Вы можете начать со стакана воды утром, добавить свежие овощи в обед, выбрать богатый водой фрукт в течение дня и держать бутылку воды в доступном месте.

Вечером вы можете насладиться травяным чаем, мягко очистить лицо и закончить день увлажняющим средством, подходящим для кожи.

Это маленькие, простые действия, но когда они становятся частью нашей рутины, их легче продолжать.

Потому что хороший уход — это не только то, что мы наносим на кожу, но и то, как мы заботимся о своём организме изнутри.

С любовью,
Нурит
OrOrgani

С любовью,
Нурит Розенблат
OrOrgani

СЛЕДУЙТЕ ЗА ORORGANI    Сайт · Блог · YouTube · Instagram · Facebook · Threads · Medium · Substack