Compartiendo lo que he aprendido

Una primera impresión se forma antes de que lleguemos a hablar —la psicología lo llama efecto halo. Pero el verdadero poder del cuidado personal comienza desde dentro: en la sensación de habernos prestado atención. Sin grandes gastos y sin que el cuidado personal reemplace la personalidad, el talento o la autoestima.

Los ácaros microscópicos viven en la piel facial de casi todos nosotros, se activan por la noche y completan todo su ciclo de vida sobre nosotros. En la mayoría de los casos no suponen ningún problema, así que ¿cuándo sí lo son?, ¿cuál es su relación con la rosácea y la inflamación de los párpados? y ¿por qué deberíamos mantener...

El cabello no crece desde las puntas, sino desde el cuero cabelludo — un tejido vivo de vasos sanguíneos, glándulas y terminaciones nerviosas. Lo que realmente sucede durante un masaje capilar, lo que descubrió el pequeño estudio de 2016 y lo que no probó, y cómo hacerlo bien en cuatro o cinco minutos.

Todos conocemos ese aspecto cansado tras una noche corta — y resulta que no es solo una sensación. El sueño desempeña un papel real en la función de la barrera cutánea, la recuperación de los daños y los signos del envejecimiento. Lo que descubrieron los estudios, por qué los ojos nos delatan primero y por qué ninguna crema compensa la...

Una frente contraída, la mandíbula apretada, los hombros casi hasta las orejas: así es como se manifiesta la tensión en el rostro. Cómo afecta el estrés a los músculos de la expresión y al masetero, lo que realmente puede lograr la respiración lenta (y lo que no puede: no borra las arrugas), y una sencilla práctica de dos minutos para...

No desintoxica, no quema grasa ni cambia la acidez de la sangre, así que ¿por qué sigue valiendo la pena este hábito? Sobre el agua matutina, sobre lo que el jengibre y el limón realmente pueden hacer, sobre los cálculos renales y el esmalte dental — y sobre la sencilla receta.

El rostro lo recibe todo — sérum, crema, protección solar— y el cuello y el escote se quedan con los restos que sobran de las manos. Por qué la piel de esa zona es más delicada y acumula daños solares, qué es el Tech Neck, qué le pasa al escote al dormir de lado y cómo ampliar la rutina en...

¿Una crema para mayores de 50 años para dos mujeres de 50 años con pieles completamente diferentes? La edad indica lo que puede cambiar en la piel, pero no lo que tu piel necesita ahora. Sobre la diferencia entre el tipo de piel y el estado de la piel, sobre el error de creer que una crema rica es una...

Una pequeña luz indicadora, la luz que entra por la cortina, un teléfono junto a la cama — ¿realmente importa? Sobre la melatonina y el reloj biológico, sobre lo que les ocurre a las hormonas por la noche, sobre los relojes locales de la piel y sobre lo oscuro que realmente necesita estar el dormitorio — sin miedo y sin...

Bajo la piel se encuentran los huesos de la cara y la mandíbula, y ellos también cambian con la edad. Lo que realmente hacen la vitamina D3 y K2, por qué la ilustración de «el calcio para los huesos, no para las arterias» es una simplificación excesiva, cuál es su relación con la retracción de las encías y la osteoporosis,...

Si entrenamos el cuerpo, ¿por qué no el rostro? Un estudio de la Universidad Northwestern de 2018 reveló que los participantes parecían unos 2,7 años más jóvenes, pero solo 16 mujeres completaron el estudio y no hubo grupo de control. Analizamos lo que realmente se sabe y lo que no, el contorno mandibular, tres ejercicios suaves y por qué la...

Nos encontramos con una mujer a la que no hemos visto en unos meses y sabemos que ha pasado por un momento difícil — y de repente algo en su aspecto ha cambiado. ¿Pueden las crisis emocionales afectar realmente al proceso de envejecimiento, o es solo una sensación? Los estudios apuntan a una conexión entre el estrés psicológico prolongado y...

Oclusión, hidratación temporal, arcilla que no cierra los poros y matcha que no es magia: lo que realmente hace cada tipo de mascarilla en la piel, cómo elegir según el estado de la piel y no por el nombre del ingrediente, seis reglas sencillas para un uso correcto y por qué este cuarto de hora también nos sienta bien a...

La vitamina D hace que el calcio entre; la vitamina K2 le indica a dónde ir. Por qué las dos trabajan en equipo para los huesos, los dientes y la estructura del propio rostro.

Pasamos un tercio de nuestra vida sobre la almohada, pero ¿el algodón realmente absorbe la crema de noche y la seda previene las arrugas? La verdadera diferencia está entre la fricción y la presión. Sobre la posible ventaja para el cabello, sobre la seda de morera y el momme, sobre por qué el satén no es una fibra y por...

Por la noche, el flujo de saliva disminuye, la placa acumulada durante el día permanece en los dientes y las bacterias siguen produciendo ácidos. Sobre la remineralización, sobre el esmalte, que no se regenera, sobre las encías y el sarro — y cómo cepillarse correctamente: dos minutos, un cepillo suave, flúor y escupir sin enjuagar.

La lengua no es una superficie lisa: sus papilas acumulan bacterias, células y residuos de alimentos, y esta capa es una de las principales causas del mal aliento. Sobre los compuestos volátiles de azufre, sobre el raspador frente al cepillo, sobre la centenaria tradición ayurvédica y sobre cómo limpiarla suavemente en seis pasos, y cuándo, aun así, una capa blanca...

Los brotes reaparecen en los 30, 40 y 50 años — y no se deben a una falta de higiene. Sobre los andrógenos y las glándulas sebáceas sensibles incluso a niveles hormonales normales, sobre la paradoja de la menopausia, la carga glucémica, los lácteos y la proteína de suero, el eje intestino-piel y lo que aún no está probado —...